Dear Parents.. ada artikel senam hamil ( lupa posting dari mana..) ..bisa dipraktekin dirumah..tapi saranku sih tetep diimbangi dengan ikut senam hamil yang di RS juga..
'Bunda Vanya Latihan fisik selama hamil **************************************************************************** **************** Meregang lengan bergantian Posisi : duduk atau berdiri. Caranya : dua lengan dijulurkan di atas kepala, jangkaulah langit. Meregang mata kaki : Posisi : berdiri, satu kaki di muka yg lain dan telapak tangan menempel pada dinding. Caranya : tekuk lutut depan dan perlahan-lahan condongkan badan ke arah dinding. Ulangi dengan kaki yg lain. Meregang paha Posisi : duduk Caranya : temukan tumit kaki kemudian tarik ke arah tubuh.Perlahan-lahan tekan lutut ke arah lantai, tambahkan sedikit Tekanan dengan tangan pada paha. Meregang tubuh Posisi : duduk dengan kaki direntangkan. Caranya : ulurkan lengan kanan sepanjang kaki kanan ke arah pergelangan kaki. Angkat lengan kiri ke atas kepala da perlahan-lahan julurkan ke arah kanan. Peregangan berbaring Posisi : berbaring terlentang Caranya : tekuk kaki kanan dengan telapak kaki rata pada lantai. Tekuk telapan kaki kiri ke atas hingga jari kaki menunjuk ke arah wajah anda. Tahan beberapa detik. Ulangi dengan kaki kiri ditekuk. Posisi : Berbaring terlentang kaki lurus, tangan di samping tubuh Caranya : pada hitungan satu ambil nafas sedalam-dalamnya dari hidung, pada hitungan kedua keluarkan nafas panjang dari mulut Posisi : berbaring terlentang kedua lutut ditekuk dan telapak kai bertumpu pada lantai, tangan disilangkan dan diletakkan di atas perut. Caranya : dorong sisi perut ke arah tengah, angkat kepala dan berhenti pada titik ketika anda melihat gembungan pada perut Posisi : berbaring lutut ditekuk Caranya : angkat badan sejauh-jauhnya kemudian kembali ke sikap semula Posisi : duduk dengan kaki lurus ke depan, kedua lengan bertekanan di belakang Caranya : pada hitungan satu kaki digerakkan ke bawah, pada hitungan kedua kaki digerakkan ke atas Posisi : duduk dengan kaki lurus ke depan, dua lengan bertekanan ke belakang Caranya : pada hitungan satu perut dikeraskan, pada hitungan kedua perut dikendurkan Posisi : duduk bersila Caranya : pada hitungan satu angkat bahu dan tarik nafas, pada hitungan kedua turunkan bahu sambil hembuskan nafas Posisi : berbaring terlentang kaki dilipat, tangan di belakang kepala Caranya : tarik tulang belikat sampai saling merapat, sehingga tulang punggung terangkat dari lantai, tahan kemudian kendurkan Posisi : berdiri menghadap tembok, telapak tangan menekan dinding Caranya : hitungan pertama condongkan badan ke depan dengan menekan siku, pada hitungan kedua dorong dan luruskan kembali lengan Posisi : berbaring terlentang kedua tangan di samping tubuh, kaki dilipat dan renggang antara 30 cm atau duduk Caranya : hitungan satu panggul ditekan kebawah pada hitungan kedua panggul kembali, pantat jangan diangkat. Posisi : berbaring terlentang tangan di samping Caranya : hitungan satu lutut ditarik ke arah dada, hitungan kedua kaki diluruskan, hitungan ketiga turunkan kaki perlahan Posisi : merangkak Caranya : hitungan satu kencangkan otot perut dan tarik ke dalam ke arah punggung, kencangkan pantat, hitungan kedua kendurkan otot perut sambil mengeluarkan nafas Posisi : berbaring miring Caranya : hitungan satu angkat kaki hingga tegak lurus dan hitungan kedua turunkan perlahan Posisi : berbaring terlentang, dua kaki dilipat, tangan memegang lutut Carqanya : hitungan satu duduk sambil mengambil nafas, nafas ditahan sebentar dan tubuh dikejangkan, hitungan kedua berbaring kembali sambil mengeluarkan nafas Posisi : berbaring Caranya : hitungan satu ambil nafas sedalam-dalamnya dari hidung pada hitungan dua mengeluarkan nafas panjang dari mulut **************************************************************************** **************** AYO GALANG SOLIDARITAS UNTUK MEMBANTU KORBAN MUSIBAH DI ACEH & DAN SUMATERA UTARA !!! ================ Kirim bunga, http://www.indokado.com Info balita: http://www.balita-anda.com Stop berlangganan/unsubscribe dari milis ini, e-mail ke: [EMAIL PROTECTED] Peraturan milis, email ke: [EMAIL PROTECTED]
