Thx Pak Dede....atas artikelnya.... rgds,'
----- Original Message ----- From: Dede <[EMAIL PROTECTED]> To: <balita-anda@balita-anda.com> Sent: Thursday, May 26, 2005 9:41 AM Subject: [balita-anda] Pemahaman Yang Lebih Baik Tentang MENOPAUSE Pemahaman Yang Lebih Baik Tentang MENOPAUSE Webster's Ninth New Collegiate Dictionary mendefinisikan menopause sebagai berikut, "Periode berhentinya menstruasi secara alamiah yang (biasanya) terjadi antara usia 45 dan 50." Menopause kadang-kadang juga dinyatakan sebagai berhenti menstruasi sama sekali. Pada beberapa wanita, berakhirnya menstruasi terjadi secara mendadak; satu masa menstruasi berakhir dan ia tidak pernah mendapat menstruasi lagi. Bagi wanita lainnya, jarak menstruasinya menjadi tidak teratur, terjadi antara selang waktu tiga minggu hingga beberapa bulan. Apabila satu tahun penuh telah berlalu tanpa mendapat menstruasi, ia dapat dengan yakin menyimpulkan bahwa menopause terjadi saat terakhir kali ia mendapat menstruasi. Kapan dan Mengapa Itu Terjadi Kecendrungan bawaan, penyakit, stres, pengobatan, dan pembedahan dapat mempengaruhi waktu terjadinya menopause. Di Amerika Utara, usia rata-rata wanita yang mengalami menopause adalah sekitar 51 tahun. Waktu terjadinya pada umumnya berkisar antara awal usia 40-an hingga pertengahan 50-an dan jarang terjadi lebih awal atau lebih lambat. Statistik menunjukkan bahwa wanita perokok cenderung mendapat menopasue lebih awal dan wanita yang kelebihan berat badan cenderung mendapat menopause lebih lambat. Pada waktu lahir, ovarium wanita berisi semua sel telur yang akan ia miliki, yang jumlahnya beberapa ratus ribu. Pada tiap siklus menstruasi, antara 20 hingga 1.000 sel telur menjadi matang. Kemudian satu, atau kadang-kadang lebih dari satu, dilepaskan dari ovarium dan siap untuk dibuahi. Telur-telur matang lainnya akan mati. Juga, seiring dengan proses matangnya telur, kadar hormon estrogen dan progesteron secara teratur meningkat dan menurun. Seraya wanita melewati akhir usia 30-annya, kadar estrogen dan progesteron mulai menurun, secara berangsur-angsur atau secara tidak teratur, dan pelepasan telur tidak lagi terjadi pada setiap siklus. Jarak mensturasi menjadi agak tidak teratur, biasanya terjadi pada selang waktu yang lebih lama;pola lairan menstruasi berubah, menjadi semakin sedikit atau semakin banyak. Akhirnya, pelepasan telur tidak lagi terjadi, dan menstruasi pun berhenti. Menstruasi terakhir merupakan titik puncak dari suatu proses perubahan dalam kadar hormon dan fungsi ovarium yang bisa jadi membutuhkan waktu hingga sepuluh tahun. Akan tetapi, estrogen yang jumlahnya lebih sedikit terus dihasilkan oleh ovarium selama 10 hingga 20 tahun setelah menopause. Kelenjar-kelenjar adrenalin dan sel-sel lemak juga menghasilkan estrogen. Perubahan Yang Penting Dalam Kehidupan Jaringan-jaringan yang sensitif atau yang bergantung pada estrogen akan terpengaruh sewaktu kadar estrogen menurun. Pancaran panas diperkirakan merupakan akibat dari pengaruh hormon pada bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengatur temperatur tubuh. Cara bekerjanya secara persis tidak diketahui, namun tampaknya termostat tubuh diatur pada suhu yang lebih rendah sehingga suhu udara yang semula dirasa nyaman mendadak menjadi terlalu panas, dan tubuh mulai menjadi panas serta mengeluarkan keringat untuk mendinginkan diri. Pada masa ini dalam kehidupan seorang wanita, jaringan-jaringan vagina menjadi lebih tipis dan berkurang kelembabannya seraya kadar estrogen menurun. Gejala-gejala lain yang dialami wanita, kata Gail Sheehy, dapat meliputi "berkeringat pada malam hari, insomnia, inkontinen urine (tidak dapat mengendalikan fungsi kandung kemih), serangan mendadak berupa pembengkakan pada lingkar pinggang, jantung berdebar, menangis tanpa sebab, ledakan amarah, migren, gatal-gatal, perasaan seperti ada serangga yang merayap di kulit, (dan) pelupa. Periode Depresi Apakah menurunnya estrogen menyebabkan depresi? Pertanyaan ini telah menjadi topik dari banyak perdebatan. Tampaknya, jawabannya memang demikian bagi beberapa wanita, sama seperti wanita-wanita yang mengalami suasana hati yang berubah-ubah sebelum menstruasi dan mereka yang menderita kurang tidur akibat berkeringat pada malam hari. Wanita-wanita demikian kelihatannya sangat sensitif terhadap pengaruh emosional dari fluktuasi hormon. Menurut Gail Sheehy, wanita-wanita ini biasanya "mengalami kelegaan besar apabila mereka telah memasuki periode pascamenopause" dan kadar hormon mulai stabil. Gejala-gejala yang lebih parah kemungkinan akan dialami wanita-wanita yang mengalami menopause mendadak sebagai akibat penyinaran, kemoterapi, atau pengangkatan kedua ovarium melalui pembedahan. Berbagai prosedur ini dapat menyebabkan kadar estrogen mendadak merosot dan dengan demikian mulai timbul gejala-gejala menopause. Obat estrogen tambahan mungkin dapat diberikan pada tahap ini, bergantung pada kesehatan sang wanita. Waktu menopasue sering bertepatan dengan keadaan menegangkan lainnya dalam kehidupan wanita, seperti merawat orang tua lanjut usia, memasuki tenaga kerja, melihat anak-anak bertumbuh dewasa dan meninggalkan rumah, serta penyesuaian-penyesuaian lain dalam kehidupan setengah baya. Ketegangan ini dapat menimbulkan gejala pada fisik dan emosi, termasuk menjadi pelupa, kurang dapat memusatkan perhatian, kecemasan, sifat mudah marah dan depresi, yang secara keliru dianggap sebagai akibat menopause. Namun, apa yang dapat dilakukan untuk membuat transisi ini berjalan semulus mungkin? Dan bagaimana teman hidup atau anggota-anggota keluarga dapat memberikan dukungan pada masa transisi dalam kehidupan ini? Menghadapi Menopause Pandangan orang terhadap wanita lanjut usia merupakan faktor penting sehubungan seberapa baik kaum wanita menghadapi menopause. Di tempat-tempat orang menghargai kematangan, hikmat, dan pengalaman, masa menopasue disertai jauh lebih sedikit penderitaan fisik dan emosi. Wanita-wantia Maya umumnya menanti-nantikan menopause, menururt penelitian seorang antropolog. bagi mereka, menopause berarti bebas dari mengandung anak terus menerus. Tidak diragukan lagi, hal ini juga mendatangkan bagi mereka kebebasan untuk mengejar kepentingan lain dalam kehidupan. Sementara itu, ketakuatan yagn berhubungan dengan menopause hendaknya tidak dianggap sepele. Dalam kebudayaan yang menekankan nilai dari kemudaan dan penampilan awet muda, wanita-wantia yang belum mengalami menopuase sering merasa takut menghadapinya. bagi mereka, apa yang dapat dilakukan untuk meringankan kesulitan pada masa transisi ini? Apa Yang Dibutuhkan Wanita Pengertian, serta pandangan yang cerah, sangat penting. Jadi seraya pasal baru dalam kehidupan Anda ini mendekat, sediakan waktu untuk memusatkan pikiran Anda pada minat-minat yang baru dan menantang. yang hendaknya tidak disepelekan adalah pengaruh menopause secara fisik pada tubuh. para dokter dan para ahli mengusulkan prinsip-prinsip umum berikut ini sehubungan kesehatan yang baik dalam mempersiapkan masa transisi makanan yang sehat, istirahat yang cukup, dan olahraga yang bersahaja. Makanan dan Olahraga Kebutuhan akan gizi (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral) tidak berkurang sewaktu seorang wanita menginjak usia lanjut, namun kebutuhannya akan kalori berkurang. Oleh karena itu, sangat penting untuk memakan makanan yang mengandung gizi tinggi dan menghindari makanan bergula dan berlemak yang "berkalori namun tidak bergizi". Olahraga yang teratur mempertinggi kesanggupan untuk menghadapi stres dan depresi. Hal itu menambah energi dan membantu agar berat badan tidak bertambah. Tingkat kecepatan basal metabolisme lambat laun akan menurun seraya usia bertambah, dan jika metabolisme tidak ditingkatkan dengan olahraga, kecenderungannya adalah lambat laun berat badan bertambah. Yang paling penting untuk diketahui para wanita bahwa olahraga yang digabung dengan penambahan kalsium dapat meperlambat timbulnya osteoporosis, yaitu keadaan tulang yang mengakibatkan keropok dan kerapuhan. Buku Women Coming Of Age menyatakan bahwa "senam aerobik dalam ruangan, berjalan kaki, lari, bersepeda serta olahraga aerobik lainnya, maupun olahraga menggunakan beban" yang dilakukan dengan sepatutnya, dianggap sangat baik. Akan tetapi, sebelum mengikuti program olahraga apa pun, adalah bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mengatasi Pancaran Panas Bagi kebanyakan wanita, pancaran panas adalah gangguan. Akan tetapi, bagi beberapa wanita, hal ini menjadi problem yang benar-benar menyusahkan karena pancaran panas ini terjadi sangat sering atau terus-menerus menggangu tidur mereka. Apa yang dapat dilakukan? Petama-tama, jangan panik. Menambahinya dengan kekhawatiran hanya akan memperburuk situasi. Olahraga penuh semangat yang teratur sangat berguna karena membantu tubuh belajar mengatasi kelebihan panas dan mendinginkan dengan lebih cepat. Cobalah juga langkah sederhana yaitu minum segelas air dingin atau merendam tangan Anda di air dingin. Selain itu, biasakan diri untuk mengenakan beberapa lapis pakaian yang longgar, sehingga pakaian itu dapat dengan mudah diganti atau ditambahkan. Katun dan linen membuat keringat lebih cepat menguap dibandingkan kain dari bahan-bahan sintetis. Di malam hari, gunakan selimut berlapis-lapis yang dapat dikurangi atau ditambahkan sesuai yang dibutuhkan. Sediakan selalu cadangan pakaian tidur di dekat Anda. Cobalah untuk menentukan apa yang kelihatannya dapat menimbulkan pancaran panas. Mengkonsumsi alkohol, kafein, gula, serta makanan pedas dan banyak bumbu dapat merangsangnya, begitu pula dengan merokok. Buatlah semacam buku harian untuk mencatat kapan dan dalam keadaan apa pancaran panas timbul. Hal ini dapat membantu Anda mengenali makanan dan kegiatan yang akan mencetuskan hal itu. Kemudian hindari hal-hal ini. Dokter spesialis gizi menganjurkan berbagai pengobatan untuk mengurangi pancaran panas, seperti vitamin E, minyak evening primrose, dan jamu ginseng, dong quai, dan black cohosh. Menurut beberapa dokter, obat racikan merek Bellergal dan clonidine memberikan kelegaan, namun pil-pil atau obat-obat tempel yang mengandung estrogen dikatakan sebagai yang paling efektif. Kekeringan pada vagina dapat diobati dengan mengoleskan minyak sayur atau minyak buah, minyak vitamin E, atau gel pelumas. Jika ini masih belum cukup, krim estrogen dapat membantu menebalkan dan melumasi dinding vagina. Sebelum mulai menggunakan metode apa pun, adalah bijaksana untuk berkonsultasi dahulu dengan dokter. Makanan Apa Yang Terbaik? Saran-saran berikut ini dikutip dari buku Natural Menopause - The Complete Guide to a Woman's Most Misunderstood Passage, oleh Susan Perry dan Dr. Katherine A. O'Hanlan. Protein Kurangi konsumsi protein Anda hingga tidak melebihi 15 persen dari jumlah konsumsi kalori Anda. Dapatkan lebih banyak protein dari sumber-sumber nabati dan kurangi sumber-sumber hewani. Karbohidrat Makanlah lebih banyak karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh (wholoe grain), roti dan pasta (makroni atau spageti), kacang-kacangan, nasi, sayuran, dan buah-buahan. Kurangi menggunakan gula dan makanan yang mengandung banyak gula. Makanlah lebih banyak makanan yang kaya akan serat Lemak Kurangi jumlah konsumsi lemak Anda hingga tidak melebihi 25 hingga 30 persen dari jumlah konsumsi karlori Anda Seraya Anda mengurangi jumlah konsumsi lemak, tingkatkan rasio 'lemak yang baik' (tak jenuh ganda) dan kurangi 'lemak yang buruk' (jenuh). Air Minumlah enam hingga delapan gelas air setiap hari Vitamin dan Mineral Makanlah berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari. Susu, produk susu, brokoli, dan sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium yang baik. Anggota Keluarga Dapat Membantu Seorang wanita yang mengalami menopause membutuhkan pengertian emosi dan dukungan praktis. Seorang suami yang peka juga menyadari bahwa istrinya mungkin tidak akan selalu segesit biasanya sewaktu mengalami menopause. Maka ia tanggap untuk berinisiatif membantu melakukan tanggung jawab keluarga, mungkin dengan melakukan pekerjaan mencuci pakaian, berbelanja, dan sebagainya. Ia mungkin dapat menyarankan untuk sekali-kali makan di luar atau dengan cara tertentu mengadakan selingan yang menyenangkan dari kegiatan rutin sehari-hari. Demikian pula, anak-anak hendaknya membuat upaya tulus untuk memahami alasan naik-turunnya emosi sang ibu. Mereka perlu menyadari kebutuhan ibu mereka untuk mendapatkan waktu pribadi. Memperlihatkan kepekaan terhadap suasana hati ibu mereka akan memberi pesan yang menentramkan hati bahwa anak-anak benar-benar peduli kepada ibunya ( by Morgan S, healthlivingtips.com) ------------------------------------------------------------------------ Semoga bermanfaat Dede Maulana - Mau menjual Voucher Elektrik? Klik disini : http://pulsa-gratis.cjb.net - Jika anda telah memutuskan untuk meraih hidup penuh dengan kesuksesan. Bergegaslah ke http://www.milyuner.com/m.cgi?id=maelia ! Datang dan ubahlah hidup anda menjadi lebih baik lagi. - Memperkenalkan Royal Jelly mengandung unsur-unsur asam amino, vitamin mineral, hormon, enzim dan beberapa zat gizi aktif lainnya.Royal Jelly juga mengandung asam lemak tak jenuh yang disebut HAD (Hydroxy Decenoic Acid) atau asam Royal Jelly, bermanfaat utk: penderita diabetes, anak susah makan, anti kanker, anti virus dll. Lebih jauh tentang royal jelly klik disini: mailto:[EMAIL PROTECTED] ------------------------------------------------------------------------ AYO GALANG SOLIDARITAS UNTUK MEMBANTU KORBAN MUSIBAH DI ACEH & DAN SUMATERA UTARA !!! ================ Kirim bunga, http://www.indokado.com Info balita: http://www.balita-anda.com Stop berlangganan/unsubscribe dari milis ini, e-mail ke: [EMAIL PROTECTED] Peraturan milis, email ke: [EMAIL PROTECTED] AYO GALANG SOLIDARITAS UNTUK MEMBANTU KORBAN MUSIBAH DI ACEH & DAN SUMATERA UTARA !!! ================ Kirim bunga, http://www.indokado.com Info balita: http://www.balita-anda.com Stop berlangganan/unsubscribe dari milis ini, e-mail ke: [EMAIL PROTECTED] Peraturan milis, email ke: [EMAIL PROTECTED]
