Penyebab Orang Mengantuk Saat Puasa
Vera Farah Bararah - detikHealth
(Foto: thinkstock)Jakarta, Sebagian besar orang puasa akan mengalami rasa
kantuk
yang tak tertahankan pada siang hari. Apa yang menyebabkan orang jadi gampang
mengantuk saat puasa?
Ternyata bukan hanya kurang tidur yang menjadi penyebabnya, tapi juga karena
metabolisme tubuh yang berubah.
Perubahan pola tidur pada orang yang berpuasa membuat jumlah jam tidurnya
berkurang karena harus terbangun dinihari. Tapi ini sebenarnya bisa disiasati
dengan tidak begadang atau tidur terlalu larut. Tubuh juga akan mulai
menyesuaikan irama tidur selama puasa.
Tapi sebagian besar penyebab mengantuk yang teramat sangat adalah menurunnya
kadar glukosa dalam darah yang membuat otak sulit berkonsentrasi.
Otak mendapatkan energi dalam bentuk glukosa, sehingga jika aliran glukosa ke
jaringan otak berkurang akan mempengaruhi kinerja dari otak. Otak mengonsumsi
60
persen asupan glukosa tubuh.
Dikutip dari Fitnessspotlight, Rabu (11/8/2010) setelah energi yang dihasilkan
oleh makanan sudah menipis, maka hati akan mengeluarkan cadangan glikogen yang
disimpan untuk membantu memberikan energi bagi tubuh sehingga otak dan sistem
tubuh lainnya bisa bekerja maksimal.
Jika cadangan energi di tubuh tidak cukup untuk memberikan energi tambahan
dalam
melakukan kegiatan sehari-hari, maka tubuh akan merasa lemas dan terjadi
penurunan kadar gula darah, kondisi ini bisa menyebabkan seseorang merasa
kantuk.
Karena itu sebagian besar orang akan mulai merasa kantuk ketika sudah memasuki
siang hari yang mana pada saat tersebut cadangan energi di dalam tubuh orang
berpuasa sudah mulai berkurang.
Faktor lain adalah kekurangan zat besi di dalam tubuh bisa membuat seseorang
merasa kantuk saat siang hari. Hal ini biasanya disebabkan asupan zat besi yang
kurang saat sahur.
Untuk menyiasati agar tubuh tidak cepat mengantuk saat berpuasa adalah dengan
mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks
seperti beras merah, ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum akan menahan
glikogen lebih lama untuk menghasilkan glukosa.
Yang tak kalah penting jangan lupakan makanan yang mengandung zat besi seperti
sayuran berdaun hijau, ikan teri dan juga kacang-kacangan. Karena zat besi
membuat tubuh akan banyak menyerap oksigen sehingga tidak cepat mengantuk.
(ver/ir)
