Bagi-bagi tips dari hasil sharing seorang teman. :) ---------------------------------------------------------------------
Dear all, Beberapa saat yang lalu saya periksa kolesterol & dinyatakan berkolesterol tinggi oleh dokter saya L Setelah didiagnosis, saya langsung merubah gaya hidup & diet disamping tetap mengkonsumsi obat penurun kolesterol yang diresepkan. Nah, di bawah adalah beberapa tips yang dapat membantu untuk menjaga kadar kolesterol. 1. Kontrol porsi makan dengan gunakan tanganmu. Satu sajian dari daging atau ikan adalah sebanyak yang dapat diletakkan di telapak tanganmu, satu sajian buah segar adalah sebesar kepalan tangan, dan satu sajian sayur yang sudah dimasak, nasi, atau pasta tidak boleh melebihi jumlah yang dapat digenggam di satu tangan. 2. Penuhi piringmu dengan buah dan sayur - lima sampai sembilan sajian per hari - untuk membantu menurunkan kolesterol "jahat" (LDL) & kurangi karbohidrat. Sisipkan menu ikan sebanyak 2x dalam seminggu. 3. Mulailah hari-mu dengan gandum (*Whole Grains*), karena *oatmeal* atau sereal *whole grain* memberikan manfaat sepanjang hari. 4. Pilih kacang-kacangan sbg camilan sehat krn mengandung lemak tak jenuh dalam jumlah tinggi, yang menurunkan kolesterol "jahat” (LDL) tanpa mempengaruhi kadar kolesterol "baik” (HDL). 5. Lemak tak jenuh, seperti yang terdapat dalam minyak canola, minyak zaitun (*olive oil*), dan minyak *safflower*, menurunkan kolesterol "jahat" (LDL) dan dapat membantu meningkatkan kolesterol "baik" (HDL). 6. Lakukan aktivitas fisik minimal selama 30 menit & dilaksanakan secara rutin 5 hari per minggu untuk dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. 7. Hindari stress karena dapat meningkatkan tekanan darah, menambah risikomu terhadap aterosklerosis, yang muncul ketika plak dan kolesterol menumpuk di arteri. 8. Berkonsultasilah secara rutin dengan dokter terpercayamu untuk menjaga kesehatan. Patuhi rekomendasinya dalam hal diet, olahraga, dan pengobatan. *Sumber : *http://pedulikolesterol.com/news-event,details,id,13574272890 ** -- Tabe di'! -- ~ Ina ~ *http://inapurple.com* Twitter/Plurk/4sq : purpleholic FB : ina.purpleholic - Y!M : Lime_pose
