* * <http://images/4309.jpg>
* أولاً: * استلقي على ظهرك. * اثني الركبتين، وافتحي ما بين القدمين قليلا. * افردي ذراعيك خلف رأسك. * حركي رأسك، والجزء العلوي من الظهر. * استخدمي عضلات البطن في رفعت لا الذراعين. * اخفضي ظهرك قليلا إلى أسفل، لكن لا تلمسي الأرض. * كرري التمرين 20 مرة. ثانياً: * احتفظي بذراعك اليسري خلف رأسك. * المسي الركبة اليسري باليد اليمنى، وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلا للأمام، ثم اخفضيه ثانية على الأرض مع عدم ملامسة الأرض. * احرصي على عدم لمس الأرض. * قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك عن الأرض، وعملية الزفير وأنت تخفضينه على الأرض. * كرري التمرين 15 مرة. ثالثاً: * اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك، وامسكي بهما. * ظلي على هذا الوضع ليخفف على الظهر، ويجعله مسترخيا. رابعاً: * ضعي يديك خلف رأسك. * مدي ساقك اليمني على الأرض. * اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر. * قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. * كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين عشر مرات. خامساً: * ارفعي ساقيك إلى أعلى، مع ثني الركبتين. * ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس. * ارفعي قامتك بالتدريج وأنت تعدين من واحد إلى عشرة، مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين، عودي إلى الوضع الأول. * كرري التمرين 15 مرة. سادساً: * ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد القدمين. * وضعي ذراعيك خلف رأسك. * اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى، ثم اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص. * كرري التمرين عشر مرات، مع شد أصابع القدمين. سابعاً: * كرري التمرين السابق وأصابع القدمين في حالة الاسترخاء. * * **مع تحياتي* *عيون المها* -- ((انا أمراه لاانحنى لكى التقط ماسقط من عينى ابدا )) --~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~ * لتقوم بارسال رسائل لهذه المجموعة ، قم بارسال بريد الكترونى الى العنوان التالي: [email protected] * للإشتراك في المجموعة ابعث برسالة الكترونية الى: http://groups.google.com/group/faisalsaud * الغاء الأشتراك في المجموعة ابعث برسالة الكترونية الى: [email protected] * لخيارات أكثر وتصفح الأرشيف وتحميل الملفت, الرجاء زيارة المجموعة على العنوان التالي: http://groups.google.com/group/faisalsaud?hl=en * للتواصل مع إدارة المجموعة أتصل بـ ღஜ√∂ faisalsaud ∂√ஜღ {[email protected]} * أفضل عضو في شهر فبراير {[email protected]} * العضو المثالي في شهر فبراير {Masha3er} -~----------~----~----~----~------~----~------~--~---
