*الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بغض النصائح التي تساعد على عدم** **بروزه** :
1-**الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة** . 2-**الشرب أثناء الأكل** . 3- **المشروبات الغازية** . 4-** العنف** **أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن. **5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة** **بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء** . 6-**ابتلاع الهواء أثناء الأكل** **والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات** . 7-**أمراض القولون تتسبب في** **تجمع السوائل في تجويف البطن** . 8-**كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب** **الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان** . 9-**التركيز** **على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً**. 10-**التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل** **وبعد الولادة** . 11-**الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي** **ركبتيك قريبتان من صدرك** . 12-**أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو** **يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن** . 13-**اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما** **أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل** **يوم تشد الظهر والبطن معاً** . 14-** تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب** **النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس** **الظهر** . * * **مع تحياتي* *عيون المها* -- ((انا أمراه لاانحنى لكى التقط ماسقط من عينى ابدا )) --~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~ * لتقوم بارسال رسائل لهذه المجموعة ، قم بارسال بريد الكترونى الى العنوان التالي: [email protected] * للإشتراك في المجموعة ابعث برسالة الكترونية الى: http://groups.google.com/group/faisalsaud * الغاء الأشتراك في المجموعة ابعث برسالة الكترونية الى: [email protected] * لخيارات أكثر وتصفح الأرشيف وتحميل الملفت, الرجاء زيارة المجموعة على العنوان التالي: http://groups.google.com/group/faisalsaud?hl=en * للتواصل مع إدارة المجموعة أتصل بـ ღஜ√∂ faisalsaud ∂√ஜღ {[email protected]} * أفضل عضو في شهر ابريل [عيـــــــــــون المها] * العضو المثالي في شهر ابريل [email protected] -~----------~----~----~----~------~----~------~--~---
