*درس في اللياقه البدنيه* *تعتمد على اربعة امور هي*
*1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )* *2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )* *3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )* *4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )* *التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )* *مثلا* *اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع* *والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه* *والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر * *وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى* *ملاحظه* *لابد للأحماء قبل كل شئ* *المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق* *التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى * *رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار* *واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )* *ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص* *وأمور التسخين للاعبين كرة القدم* *1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )* *2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )* *3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )* *4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره* *5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء* *6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره* *7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا* *8 - ايظا الجري الى الخلف* *9 - جري على قدم واحده وتغييرها* *10 -بعض من صور لدروس الاحماء * * <http://www.s77.com/up>* * <http://www.s77.com/up>* * <http://www.s77.com/up>* * <http://www.s77.com/up>* * <http://www.s77.com/up>* * <http://www.s77.com/up>* ** ** *صور التمارين الرياضيه ( التمغيط ثم التسخين )* *قبل بدايةالتدريبات* *تفيد لاعب كرة القدم* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up/up9/636d1af9fb.gif>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** ** ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** ** ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** * <http://www.s77.com/up>* ** ** ** * * *مع اطيب التمنيات الدكتورة * *عيون المها* -- ((انا أمراه لاانحنى لكى التقط ماسقط من عينى ابدا )) --~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~ * لتقوم بارسال رسائل لهذه المجموعة ، قم بارسال بريد الكترونى الى العنوان التالي: [email protected] * للإشتراك في المجموعة ابعث برسالة الكترونية الى: http://groups.google.com/group/faisalsaud * الغاء الأشتراك في المجموعة ابعث برسالة الكترونية الى: [email protected] * لخيارات أكثر وتصفح الأرشيف وتحميل الملفت, الرجاء زيارة المجموعة على العنوان التالي: http://groups.google.com/group/faisalsaud?hl=en * للتواصل مع إدارة المجموعة أتصل بـ ღஜ√∂ faisalsaud ∂√ஜღ {[email protected]} * أفضل عضو في شهر ابريل [عيـــــــــــون المها] * العضو المثالي في شهر ابريل [email protected] -~----------~----~----~----~------~----~------~--~---
