Tips pertama, lakukan pernafasan dengan pola 1 : 4 : 2. Tarik nafas dengan
dalam melalui hidung sebanyak 1 hitungan, kemudian ditahan selama 4 hitungan,
dan dihembuskan lewat mulut dalam 2 hitungan. Disaat menahan nafas, ucapkan
dalam hati “Saya lebih Tenang, Saya semakin tenang.
dalam ilmu Phisikologi itu betul sekali, tapi dalam islam juga sudah ada dan
istilah atau pepata orang2 tua gtlo di sebutkan : tuo tuoto ja dupoto ,lua
lualo ja dutalo , artinya dingatkan bahwa hati itu akan tenang bila keluar
masuknya nafasitu di atur dan bukan sekedar nafas, tapi seyogianya nafas itu
di barengi ingat akan Allah(zikir nafas).dan memang ada aturan tersendiri tata
cara tengtang keluar masuknya nafas ini.
dan bila di kaitkan dengan alam bawah sadar...ingat akan Allah akan ber jalan
dengan sendirinya tanpa melalui perintah , bila melalui proses pembelajaran,
lancar dan mahir, sehingga alam bawah sadar kita akan merekam dan akan
melakukakan kegiatan dengan sendirinya.
hingga ajal menjemputpun semoga kita masih tetap ingat akan Allah , dalam
keadaan apapun diri kita di akhir hayat, itu semua karena alam bawah sadar
kita telah bekerja dengan sempurna,
amin.
--- Pada Sen, 13/4/09, ronal hutagalung <rohul...@yahoo.com> menulis:
Dari: ronal hutagalung <rohul...@yahoo.com>
Topik: [GM2020] Tips Menghilangkan Stress Menghadapi Ujian
Kepada: gorontalomaju2020@yahoogroups.com
Tanggal: Senin, 13 April, 2009, 1:50 AM
Tips Menghilangkan Stress Menghadapi Ujian
Stress!!!, itulah kata yang cukup sering diucapkan oleh para remaja saat
ditanya tentang persiapan menghadapi UAN nanti. perasaan takut, depresi, cemas,
khawatir, menjadi campur aduk. hari demi hari dijalani dengan perasaan yang
tidak nyaman, dihantui oleh pikiran yang tidak pernah berhenti bertanya “Bisa
nggak ya saya mengerjakan soalnya nanti?’ atau “gimana kalau saya tidak lulus
UAN?”..
Stress merupakan kondisi psikis yang disebabkan oleh berbagai perasaan yang
negative terhadap suatu hal. Contohnya adalah rasa takut, khawatir, cemas,
tertekan, dan merasa tidak aman. perasaan-perasaan negative tersebut merupakan
hasil dari olah pikiran negative yang ada dalam diri seseorang.
Seorang pekerja yang mengalami stress dengan pekerjaannya umumnya dikarenakan
perasaan negative terhadap pekerjaannya. Khawatir jika pekerjaannya tidak
selesai sebelum deadline yang diberikan. Cemas jika hasil kerjanya dikritik.
Takut apabila presentasinya di tolak. Dan merasa tidak aman jika dirinya akan
dihukum karena berbuat salah. Semua perasaan negative itu merupakan hasil dari
olah pikir. Rasa khawatir muncul dari pikiran yang menyatakan bahwa sesuatu
tidak dapat berjalan sebagaimana mestinya. Rasa cemas merupakan hasil dari
pikiran yang menyatakan bahwa hasil kerja sekarang belum maksimal sehingga
memiliki celah untuk dikritik. Rasa takut timbul karena pikiran difokuskan pada
hal yang tidak diinginkan (ditolak), bukannya pada hal yang diinginkan
(sukses). dan Rasa tidak aman adalah hasil pikiran logis-normatif bahwa setiap
kesalahan pasti ada hukumannya.
Saat seorang remaja stress karena ujian, berbagai perasaan negative saling
campur aduk di dalam benaknya. rasa takut, cemas, khawatir, dan tidak nyaman
menggerogotinya dari waktu ke waktu. Cemas karena semakin hari semakin dekat
masa ujiannya, khawatir jika tidak dapat mengerjakannya dengan baik, dan takut
apabila tidak lulus dalam ujian tersebut
saat menghadapi ujian, rasa takut seringkali menghinggapi mereka yang merasa
dirinya belum siap. satu-satunya cara untuk menghilangkan ketakutan tersebut
adalah dengan meyakinkan diri bahwa telah siap. yang perlu diingat adalah
pikiran akan meyakini sesuatu tersebut sebagai sesuatu yang benar jika sesuai
dengan kenyataan yang ada. dengan kata lain jika kita ingin kita berpikir dan
merasa siap, maka kita harus betul-betul menyiapkannya.
Ujian merupakan cara yang digunakan untuk menguji kemampuan seseorang. dengan
Ujian pula seseorang dapat diukur apakah pantas untuk naik ke jenjang yang
lebih tinggi atau tetap pada tingkatan sekarang.
Nah, persiapan apa yang perlu dilakukan oleh seorang pelajar ketika akan
menghadapi ujian? Secara umum, dalam menghadapi ujian seseorang membutuhkan
persiapan fisik dan mental. Persiapan fisik berguna untuk mejaga agar disaat
pelaksanaan ujian kondisi fisik dalam keadaan prima. Persiapan mental memiliki
manfaat agar disaat ujian secara mental lebih siap, tenang, dan mampu menunjang
otak berpikir secara maksimal. Apabila di antara fisik dan mental ada yang
dalam kondisi tidak baik, maka hal ini akan sangat mempengaruhi proses berpikir
selama mengikuti ujian.
Persiapan fisik yang bisa dilakukan saat menghadapi ujian adalah dengan
berolahraga, minum air yang banyak dan makan makanan yang bergizi, dan istrahat
yang cukup. Olahraga yang teratur dapat menjadikan tubuh lebih fit dan
bertenaga. Dari penelitian yang dilakukan di Amerika, ternyata olahraga dapat
menghindarkan seseorang dari perilaku malas.
Kurang lebih 70% kompisisi dari otak kita terdiri atas air. Otak manusia
bekerja dengan menggunakan oksigen. Minum air yang banyak, minimal 2 liter
sehari dan makan makanan yang banyak mengandung air misalnya sayur dan buah
dapat meningkatkan kadar oksigen dalam otak yang dimanfaatkan dalam proses
berfikir. makan makanan yang banyak mengandung protein dan mineral dapat
membantu meningkatkan metabolism tubuh.
Selain olah raga yang teratur dan makan makanan bergizi, istrahat yang cukup
sangatlah penting. Pastikan dimalam sebelum ujian, Kamu tidur lebih awal
sehingga keesokan paginya bangun dalam kondisi segar. kesalahan fatal yang
banyak dilakukan orang adalah dengan menerapkan system “sks” atau system kebut
semalam ketika menghadapi ujian. mereka belajar hingga larut malam sehingga
ketika bangun dikeesokan paginya dalam kondisi yang tidak segar. dada berdegup
kencang, mata masih berat, dan pikiranpun seperti melayang-layang. kondisi ini
menyebabkan timbulnya rasa cemas dan takut.
disaat seseorang dalam kondisi cemas atau takut, maka otak yang dominan bekerja
saat itu adalah otak reptile atau otak primitive. disaat otak primitive
bekerja, maka otak berpikir (neo korteks) tidak berfungsi. inilah yang sering
kali menyebabkan Kamu ketika mengerjakan soal sering mengalami kondisi buntu,
tidak dapat berpikir, atau seperti sebuah HP yang kehilangan sinyal..
persiapan mental yang dilakukan saat menghadapi ujian adalah dengan banyak
merelaksasikan pikiran sehingga senantiasa dalam kondisi yakin, percaya diri
dan tetap tenang. seringkali kondisi mental seseorang berkaitan erat dengan
pengetahuan dia terhadap kesiapannya menghadapi ujian. semakin dia yakin dan
mantap bahwa dia telah siap untuk menghadapi ujian maka secara mentalpun lebih
yakin, berani dan tetap tenang. Namum bagi mereka yang merasa tidak siap secara
maksimal untuk menghadapi ujian, tentunya akan diliputi perasaan cemas,
khawatir dan takut.
Solusinya apa bagi mereka yang merasa cemas dan takut menghadapi ujian?
Tentunya adalah dengan belajar bersungguh-sungguh agar materi yang akan
diujikan betul-betul dikuasai. gunakan strategy belajar yang efektif sehingga
kamu dengan mudah dapat menguasai materi yang dipelajari. untuk materi yang
telah kamu kuasia cukup kamu ulangi secara sekilas untuk menguatkan kembali
memory di dalam kepala. berikan porsi perhatian yang lebih bagi materi
pelajaran yang menurut kamu belum maksimal dikuasai. jika tidak mengerti saat
belajar sendiri, kamu bisa bertanya pada teman atau guru.
Jika saat ujian kamu masih merasa cemas, tegang atau takut sehingga mengalami
“hang” disaat berpikir, Kamu dapat menggunakan beberapa tips berikut ini untuk
mengatasi kondisi tersebut:
Tips pertama, lakukan pernafasan dengan pola 1 : 4 : 2. Tarik nafas dengan
dalam melalui hidung sebanyak 1 hitungan, kemudian ditahan selama 4 hitungan,
dan dihembuskan lewat mulut dalam 2 hitungan. Disaat menahan nafas, ucapkan
dalam hati “Saya lebih Tenang, Saya semakin tenang”.
Tips Kedua adalah dengan memencet kelingkingmu sekuat-kuatnya hingga terasa
sakit. ketika kelingking terasa sakit, rasakan semua perasaan negative seperti
cemas, takut, dan khawatir berpindah ke kelingking kamu. fokuskan seluruh
pikiran dan perasaan pada kelingking. selanjutnya secara perlahan-lahan lepas
kelingking kamu dan biarkan seluruh stress, cemas, dan takut pergi menghilang
beserta hilangnya sakit pada kelingking.
Tips ketiga adalah dengan menggerakkan kedua belah mata. pertama-tama gerakkan
mata kamu kekiri bawah, selanjutnya ke kiri atas, ke kanan atas, dan kekanan
bawah. ulangi sebanyak 5 hingga 10 kali.
Selamat mengikuti ujian dan salam sukses.
Salam SMart
Ronal Hutagalung
NB : Jika Artikel ini menurut Anda bermanfaat untuk teman atau keluarga,
silahkan disebarkan.
Semoga dapat memberikan manfaat yang sebanyak-banyaknya.
From: Sirjon Busalo <sirjon.busalo@ gmail.com>
To: gorontalomaju2020@ yahoogroups. com
Sent: Monday, April 13, 2009 3:37:27 PM
Subject: Re: [GM2020] Alam Bawah sadar
Saya suka ini....
Pada tanggal 10/04/09, Sitti Zumbrunn Uno <sitt...@gmail. com> menulis:
Dari tetangga sebelah..... .Copasssssssssss
Pernah dengar perkataan alam bawah sadar tidak, maksud saya bukan sesuatu yang
bersifat gaib atau magic tapi alam bawah sadar di dalam fikirian manusia.
mungkin saya dan anda bukan orang pertama yang mempertanyakannya. menurut
diskusi dengan beberapa sahabat ternyata fikiran manusia itu dapat di katakan
sebuah perpustakaan yang cangih, atau mungkin lebih tepatnya mesin search
engine yang paling muhtahir, yang memiliki sistem oprating sistem sendiri
mungkin lebih canggih dari Windows Fiesta keluaran dari microsoft. nah di suatu
perpustakaan atau mesin pencari kita hanya bisa mengakses data atau keyword
yang kita cari, sisa data yang tidak terpancing keluar adalah terbentuk
database yang luar biasa dahsyatnya.
ibarat sebuah mesin pencari alam sadar adalah alam yang sedang kita gunakan
keyword/kata kuncinya atau jika tampilan yang muncul ketika kita menggunakan
sebuah mesin pencarian, sisanya tidak terlihat atau atau tidak terdekteksi
lagi, jadi alam sadar adalah alam yang ada saat suatu waktu kita perlukan.
itulah sebuah ilustrasi yang menurut saya menggambarkan tentang alam sadar dan
alam bawah sadar.
Lalu maksudnya apa kalau kita telah tahu tentang pengertian alam bawah sadar
dan alam sadar, nah sebenarnya alam bawah sadar ini memiliki kemampuan yang
luar biasa, pada kondisi-kondisi tertentu alam bawah sadar dapat bekerja, dan
kabarnya otak bawah sadar mempunyai kemampuan 7 kali lebih besar dibanding otak
sadar. Alam bawah sadar mengatur semua aktivitas hidup kita, bahkan saat kita
sedang tidur, antara lain bernafas dan mengatur denyut jantung.
Bagi anda yang sedang berlatih berenang atau berlatih mengendari mobil, atau
berlatih mengetik tanpa melihat, sadarkah anda bahwa jika anda telah bisa
melakukan hal-hal seperti yang saya sebut diatas, maka yang terjadi adalah
mekanisme pengerakan
diri oleh alam bawah sadar kita,
pembentukan alam bawah sadar keahlian dapat dilalui melalu proses sebagai
berikut:
- Proses tidak sadar/ tidak tahu
ketika pertama belajar kita sombong dan merasa paling bisa, terkadang kita tak
paham tentang apapun, ingat untuk mengetahui kita perlu yang namanya belajar,
hal ini sebagi keyword/kata kunci dalam menjalanka alam bawah sadar kita. ingat
saat pertama belajar mengetik dengan dua tangan tanpa melihat apa yang terjadi
kita sering menganggap mudah, padahal ketika kita mencoba kita sering salah.
- Proses penyadaran
ketika kita tahu kita tidak bisa mengetik dengan dua tangan tanpa melihat maka
kita akan melakukan pembelajaran secara pelan-pelan mulai dari melihat letak
huruf, menghapal, dalam hal ini adanya prosese penyadaran dari sesuatu yang
tidak sadar
-Tahap Pemahiran
Ketika kita sudah bisa mengetik dengan 2 tangan, sudah hapal letak huruf lalu
kita akan berlatih agar kita bisa mencapai suatu kemahiran tahap ini merupakan
sebuah kesadaran ternyata kita telah mahir untuk mengetik dengan dua tangan
tanpa melihat
-Tahap membangun alam bawah sadar
Tahapan terakhir dari proses ini adalah tahap merubah alam bawah sadar ke alam
tidak sadar, loh kok, ketika kita telah mahir mengetik dengan dua tangan tanpa
melihat tanpa sadar alam bawah sadar kita telah merekam atas kesadaran
kemampuan yang kita telah miliki, ketika kita telah berlatih berulang-ulang
secara otomatis semua berjalan dengan begitu saja, alam bawah sadar kita telah
mengambil peranan dalam penjalanan keahlian yang kita miliki rutinitas ini
membentuk suatu Kebiasaan yang dicatat dalam alam bawah sadar, yang selanjutnya
dipergunakan mengikuti kode pencatatan, mengikuti program yang telah tersusun,
tanpa harus menguras terlalu banyak energy dari kesadaran kita.
seperti contoh kasus mahir mengetik dengan dua tangan tanpa melihat akan
membuat kita menghemat eergi, dengan tidak sebentar-sebentar melihat tombol
keyboard, atau menekan backspace untuk menghapusnya yang terjadi ketika kita
membaca sebuah tulisan/menterjemah kan ide semua akan mengalir begitu saja..
seperti yang saya bilang bahwa alam bawah sadar adalah sebuah data base
raksaksa yang memiliki sistem operasi yang paling canggih, seperti sebuah
sistem komputer yang rentan terhadap serangan virus, alam bawah sadar pun
rentan terhdap serangan virus, virus apa yang bisa merusak alam bawah sadar
kita, yaitu, virus ketakutan, panic, emosi yang berlebih, trauma dan fikiran
negatif lainya, kalau ada virus lalu adakah anti virusnya. jawabnya ada
antivirus yang paling hebat untuk menelamatkan alam bawah sadar kita adalah
sikap positif dan Rasa percaya kepada diri sendiri.
bagaimana membangun antivirus rasa percaya diri adalah dengan meyakinkan diri
sendiri coba ucapkan dengan bahasa yang positif,misalnya, "saya bisa, Saya
berani" jangan ucapkan hal-hal yang menjadi virus alam bawah sadar anda "saya
bisa tapi...", "dia lebih baik dari saya", "apakah benar saya bisa". Kalimat
kalimat terakhir yang saya contohkan akan merusak alam bawah sadar anda.
Supaya pemprograman bawah sadar dapat lebih cepat terjadi, seperti yang saya
tuliskan pada kalimat diatas bangun lah rasa percaya diri, perasaan nyaman
dengan diri sendiri, peraasaan bahagia, dan bayangkan apa yang anda ingin
raih/lakukan maka kalau hal tersebut dilakukan secara konsisten maka alam bawah
sadar anda akan menuntun anda menuju sebuah kesuksesan diperlukan emosi atau
perasaan yang positif atau perasaan yang menyenangkan. Ketika kita
inginkan,ciptakan sebuah rasa bahagia, buatlah sebuah keinginan yang besar
stentang sesuatu yang kita inginkan untuk tercapai. jadi untuk membangkitkan
alam bawah sadar anda adalah dengan membayangkan, merasakan apa yang kita
inginkan, rasakan dengan sejelas-jelasnya anda telah berhasil mewujudkan
keinginan anda. dan pasrah serta berdoa kepada tuhan YME, maka akan ada jalan
yang melintas dalam fikiran tentang bagai mana wewujudkanya, sebuah solusi yang
lahir setelah proses membayangkan, merasakan apa yang
kita inginkan, adalah sebuah jawaban dari alam bawah sadar anda, yang
kemungkinan besar akan menuntun anda pada sebuah kesuksesan yang anda inginkan.
--
Salam,
Sirjon Busalo
Lebih aman saat online. Upgrade ke Internet Explorer 8 baru dan lebih
cepat yang dioptimalkan untuk Yahoo! agar Anda merasa lebih aman. Gratis.
Dapatkan IE8 di sini!
http://downloads.yahoo.com/id/internetexplorer/
