*OFİS ORTAMINDA YAPILABİLECEK EGZERSİZLER* *1- *Düzenli biçimde farklı duruşlar denenmeli ve aynı pozisyonda uzun süre kalınmamalı.
*2-* Klavye kullanırken en az biçimde güç sarf edilmeli. *3- *Telefon, fare ve referans materyalleri gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketten kaçınılmalı. *4-* Dirsek, ön kol ve bileklerin sert yüzeylere dayanmasından kaçınılmalı. *5-* Gün içinde kısa molalar verilerek kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanınmalı. *6-* Aynı kasların aşırı kullanımını engellemek için farklı kas gruplarını çalıştıracak işler dönüşümlü olarak yapılmalı. *7-* Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek, sağdan sola alarak farklı elleri kullanmak ve farklı kasları çalıştırmak, fazla çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltacaktır. *8-* Gözler bir süre kapatılarak, uzaklara bakarak sürekli kırparak dinlendirilmeli. *9-* Gün boyunca belli aralıklarla ayağa kalkılarak koltuk ayarlanmalı. Koltuğun ayarlanmasını değiştirmek eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmeleri ve doku ezilmelerini engeller. *10-* Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcıları dır. Her yarım saatte 30-60 sn'lik gerilme egzersizleri kan dolaşımını düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği arttırır ve hata yapmayı önler. --~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~ You received this message because you are subscribed to the Google Groups "Gugukluhayat" group. To post to this group, send email to [email protected] To unsubscribe from this group, send email to [email protected] For more options, visit this group at http://groups.google.com/group/gugukluhayat?hl=en -~----------~----~----~----~------~----~------~--~---
