Olur ya Göremezsem baharın gelişini Çiçeklerin renk renk açışını Benim yerimede koklayın Bir demet alıp saklayın
Olur ya Çok sevdiğim yağmurda Islanamazsam doyasıya Sırılsıklam olana kadar ıslanın Bu mutluluk yeter bana Olur ya Göremesemde bir daha Canımdan çok sevdiğim insanları Önemli değil yüreğimdesiniz daima Son anımda ki gülüşüm Armağanımdır tüm canlara ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Yuruyusleri nasil daha ilginc hale getirebiliriz? Katıldığım 4 Halk Sağlığı seminerinden en az birinde gündem maddesi olsun ya da olmasın yürüyüşün yararlarından bahsedilir. Çünkü yürüyüş bilinen en basit egzersizdir, sürekli yapılırsa etkilidir, yalnız bazen sıkıcı hale dönüşebilir. Yürüyüşleri nasıl ilginç hale getirbiliriz? Egzersiz ve diyet uzmanları haftada en az 150 dakika yürüyüş tavsiye ediyor. Yürüyüşün, eski inanışın aksine, tempolu olması da gerekmiyor. Arkadaşla konuşurken yapılan yürüyüş de sayılıyor. İki sokak ötedeki fırına giderken yapılan 10 dakikalık yürüyüş de faydalı çünkü uzun vadede iyi sonuç veriyor. Yapılan her hareket sağlık adına kayda değer sayılıyor. Durum böyle olunca Halk Sağlığı uzmanları birkaç küçük ipucuyla yürüyüşleri daha zevkli hale getirebileceğimizi müjdeliyor! İlginç yürüyüşler için şehrin daha önce gitmediğimiz, güvenli, bölgesi seçilebilir. Güneşin batışını yakalamaya çalışmak, yeni bir park bulmak, yürüyüş patikası keşfetmek, yeni bir alışveriş merkezi seçmek yürüyüşü ilginç hale getirebilir. Verimli yürüyüşler için müzik dinlemek iyi bir yöntem olabilir çünkü müziğin tempolu egzersize büyülü bir katkısı vardır! Köpeği olanlar köpekle yürüyüş yapabilir ki bu da bir taşta iki kuş vurmaktır! Yürüyüş sırasında yapılması gereken telefon konuşmaları da yapılabilir ki bu da yürüyüşü verimli hale getirir. Rutin yürüyüşler için buzdolabının üzerine asılacak bir takvime işaretler konulabilir. Her gün ne kadar mesafenin ne kadar sürede yüründüğü yazılırsa motivasyonu arttırır. Haftanın sonunda 150 dakikayı doldurunca, takvimde o haftayı dilediğimiz gibi karalayarak memnuniyetimizi bütün dünyaya gösterebiliriz. Eğer pahalı yürüyüş ayakkabıları almışsak paranının boşa gitmesini istemeyeceğimiz için dindar bir çabayla yürümeliyiz. O ayakkabılar yürüyüşlerde ayağımızda paralanmalıdır! Yürüyüşleri sosyal birlikteliklere döndürebiliriz. Bir arkadaşla, yan komşuyla veya çocuğun arkadaşının annesiyle birlikte yürürken hem sohbet olur hem hareket. Yürüyebileceğimiz her yere yürümek iyi bir fikirdir. Araba ve toplu taşıma her zaman ikinci planda olmalıdır. Asansöre binmek yerine merdivenleri tırmanmak da iyi bir fikir olabilir. Ofiste bir email atmak yerine yüzyüze konuşmak bir çözümse, oturduğumuz yerden email göndermek yerine kalkıp yürüyerek kalori yakılabilir. Deniz kenarında veya traking yaparken elde bir sopa ile yürümek işin içine hem oyun katar hem enerjiyi arttırır diyor uzmanlar.. Bu arada ekstra kalori yakmaya da neden olur. Dizi, sırtı ve kalçası ağrıyanlara da pozitif katkı sağladığı söyleniyor. Ayrıca elde sopa veya bastonla yapılan yürüyüşlerde alınan oksijenin normal yürüyüşlere göre yüzde 20 fazla oksijen almaya yaradığı da bulgulanmış. Yürürken kolları ileri geri sallayarak üst bedeni de çalıştırmak gerekir. Nasıl göründüğünüzü düşünmenin sırası değil diyen uzmanlar, çekici görünmek için yeterli eğzersiz yapmaktan kaçınmamak gerektiğini vurguluyor. Spor yaparken değil, normal zamanda çekici görünmeyi öneriyorlar. Otobüs durağında bile beklerken aşağı yukarı ileri geri yürüyerek hareketli kalmayı öneriyorlar. Yaşlıların yüzme havuzuna veya kaplıcaya gitme şansları varsa, suyun içinde yürümeleri öneriliyor çünkü suda eklemlere baskı azalıyor. Yalnız doktordan izin almadan kendi kendilerine karar vermemelidirler. Kendimize bir hedef seçmemiz öneriliyor. Örneğin "günde 10,000 adım atacağım". Bu hedefe ulaşmak için uğraşmak hem zevkli hem de yaratıcılığımızı kamçılar. Yürüyüş bilinen en basit egzersiz olabilir ama çabucak sıkıcı hale dönüşebilir. Engellemek için yaratıcılığımızı kullanmamız ve yeni yöntemler geliştirmemiz gerekir! Yürüyüşleri ilginç hale getirmenin yollarını bulmalıyız! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * ** Dua ettim her gün senin için: bir gün sabaha karşı bana dönecektin.* * Biliyorum, senin de sinmedi içine. Pişmansın; renk vermesen de... Şimdi ben açtım ellerimi, **cesurca diliyorum seni.** Gururun belini büküp, hasretin terini savdayla döküyorum. Kırık kalbimle kıbleye dönüp, aşkımız bitmesin diyorum.* *Kimse sevemez seni benim gibi, okşayamaz saçının ezberlenmiş yerini. Allah bile yazmışsa seninle beni döneceksin elbet; başka çaren yok. Bensiz aldığın nefesi tutacaksın. Yalnız uyandığın uykularını bırakacaksın. Dilin lâl olacak, son sözünü bile vuslata saklayacaksın Geleceğim, geleceğin olmadan, ellerimi bağrımdan almadan, kaderin zâlim oyununu bozmadan gözlerini bir daha çekmeyeceksin, değil mi?* *Söyle, ömür yangınım: ölmeyeceksin. değil mi? Mahşere bile, bensiz* *gitmeyeceksin değil mi..! Ayla İZGİ* * --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * *[image: Satır içi resim 2] 2bin yyllyk adetlerimiz.ß-Kemalağa.pps<https://docs.google.com/file/d/0B0nL1Ke33jwoVmlTQTVORnJqM1U/edit?usp=drive_web> * -- You received this message because you are subscribed to the Google Groups "Gugukluhayat" group. To unsubscribe from this group and stop receiving emails from it, send an email to [email protected]. To post to this group, send email to [email protected]. Visit this group at http://groups.google.com/group/gugukluhayat. For more options, visit https://groups.google.com/groups/opt_out.
<<kemalağa (2) -.jpg>>
