Dari milis tetangga. Semoga berguna!!!
Pull Up Board
Melatih otot-otot tertentu dalam manjat tebing
merupakan aktivitas yang selalu harus dilakukan secarabersinabungan dan rutin
dilaksanakan. Setelah beberapa >usaha untuk menyempurnakan suatu program
latihan yang >efisiensi dalam berlatih dan bentuk latihan yang >teratur dan
terukur akan meemberi jalan keluar yang >sekaligus merupakan kegiatan yang
menyenangkan, tidak >begitu berulang ulang dan hasilnya tidak menimbulkan
>trauma. > >Di dalam benak saya ini, saya telah lakukan latihan >balok disertai
program.
Sebagai pilihan pengaman dan >ukuran yang hanya menimbulkan strees sesedikit
mungkin >sehingga menghindari penyebab kecelakaan pada otot dan >lengan.
Demikian halnya dengan permukaan balok >sebaiknya tidak terlalu kasar ataupun
terlalu halus >sehingga memberikan maksimum adesi serta minimum >abrasi
jari-jari sesedikit mungkin. > >Semau ini tentu saja tidak cukup untuk membuat
anda >menjadikan spiderman di tebing jika anda tidak >terlatih dengan baik dan
benar.
Latihan anda harus >seirama dengan tingkat kemampuan anda dan tingkat >target
yang anda ingin capai, jika anda menganggap >mempunyai cukup jumlah energi,
Anda akan mampu untuk >mencapai target anda > >Dengan maksud membantu anda
membentu program pribadi, >saya juga menyertakan saran-saran saya disini
mengenai >latihan-latihan pemanasan, tes, urutan pelajar. >
Contoh-contoh latihan dasar yang harus dikerjakan >untuk kekuatan murni dan
stamina serta akhirnya >beberapa saran umum untuk mencegah timbulnya problem
>otot. Anda juga kelak akan bisa menciptakan inspirasi >dari contoh latihan
yang dibuat untuk berbagai >tingkatan. > >Pertama buatlah papan pull up ( papan
angkat badan ) >dengan beberapa variasi bentuk pegangan , dapat dibuat >dari
kayu > >
Bentuk bentuk papan :
1. Lubang untuk 3 jari
2. Pegangan tinggi dan besar
3. Lubang untuk 3 jari, 1 ruas
4. Pinggiran datar 1cm
5. Tonjolan besar
6. Lubang untuk 2 jari, 1ruas
7. Pencapit 6 cm
8. Pinggiran datar 2 cm
9. Tonjolan 5 cm
10. Pinggirandatar 3 cm
11. Tonjolan 1 cm
Lakukan pull up dengan minimum kemampauan anda dan >naikkan jumlah angkatan
badan anda dalam beberapa >minggu hingga target angkatan badan yang anda
>kehendaki. > >Jangan lupa lakukan pemanasan dahulu. Selamat >berlatih untuk
minggu ini. Saya lanjutkan informassi >latihan minggu yang akan datang�. >
Cheers.
Budi tramp
Prosst!
AYA
PO BOX 2223 Jakarta 10022
www.ayaverslag.blogspot.com
www.ayya.blogdrive.com
---------------------------------
Do you Yahoo!?
Yahoo! Search presents - Jib Jab's 'Second Term'
[Non-text portions of this message have been removed]
------------------------ Yahoo! Groups Sponsor --------------------~-->
Help save the life of a child. Support St. Jude Children's Research Hospital's
'Thanks & Giving.'
http://us.click.yahoo.com/6iY7fA/5WnJAA/Y3ZIAA/yppolB/TM
--------------------------------------------------------------------~->
Indonesian Backpacker Communities
visit our website at www.indobackpacker.com
"No Spamming or forwarding unrelated messages, you will be banned immediately"
Yahoo! Groups Links
<*> To visit your group on the web, go to:
http://groups.yahoo.com/group/indobackpacker/
<*> To unsubscribe from this group, send an email to:
[EMAIL PROTECTED]
<*> Your use of Yahoo! Groups is subject to:
http://docs.yahoo.com/info/terms/
