Membaca artikel ini mengingatkan pada saya pada ungkapan 'Siapa yang menjaga tubuhnya, maka tubuhnya akan menjaganya.'
Salam, Akmal Nasery Basral Powered by ANB BlackBerry® -----Original Message----- From: suheimi ksuheimi <ksuhe...@yahoo.com> Date: Mon, 20 Apr 2009 11:42:15 To: <piaman-la...@googlegroups.com>; <sma1...@yahoogroups.com>; <RantauNet@googlegroups.com>; <satria_prihand...@yahoo.co.id>; <renobu...@hotmail.com>; <irdhan...@yahoo.com>; <fora...@yahoogroups.com>; <herlina_du...@yahoo.com>; <jaro...@yahoo.com>; <hariansinggal...@yahoo.co.id>; <paramitha...@yahoo.com>; <irsyad_suhe...@yahoo.co.id>; <xan...@yahoo.com>; <liputanpa...@yahoo.com>; <gebril_dau...@yahoo.com>; <sutanja...@gmail.com>; <denas...@yahoo.com>; <youngst...@yahoo.com>; <faya...@gmail.com>; <anggotai...@yahoogroups.com>; <rima_mey...@yahoo.com>; <singgalang.reda...@gmail.com>; <irhamsuhe...@hotmail.com> Subject: [...@ntau-net] INGIN FIT INGAT FIT INGIN FIT INGAT FIT OLEH : K . SUHEIMI Kesibukan saya hari ini Minggu 19 April, diawali Shalat subuh, terus senam di Pekarangan Annur, dilanjutkan dengan latihan menari dan menyanyi,persiapan Ultah Emas SMA 1 B Tinggi. Sedang asyik latihan dating bidan mengantarkan psien, sudah beberapa hari tak kunjung lahir. Saya operasi lahir bayi munggil laki-laki. Kemudian kami latihan menyanyi lagi. Datang lagi pasien dengan letak sungsang, terpaksa di operasi lagi lahir bayi perempuan semua keluarga yang mengantarkan gembira ria. Itulah kerja saya setiap harinya.. Menolong pasien menikmati hidup. Pagi ini saya diminta memberi ceramah di hadapan ratusan peserta senam porpi di lapangan dan pekarangan Masjid Annur yang luas dan bagus udaranya, Saya lihat pelatihnya pak mardi usia 63 tahun bugar sekali dan fit. Saya katakana pada peserta yang paling Fit badannya Pak Mardi. Lalu Pak Nazman yang berusia 70 Tahun ketua Porpi Cabang P Baru, kemudian pak Muslim yang di usia 73 tahun masih lioncah. Saya ajak peserta jika ingin Fit seperti Pak Mardi, lakukan pula yang seperti beliau lakukan. saya mulai dengan mengatakan.:”Bila ingin Fit Ingatlah Fit. Kerna Fit itu adalah singkatan dari frekuensi.. Intensitas dan Time” frekuensinya minimal Olahraga tiga kali seminggu, secara teratur, alangkah lebih baik jika bisa tiap hari sebagai yang dilakukan Porpi, dengan semboyan tiada pagi tanpa Porpi.. Intensitas adalah keras atau ringannya sebuah latihan, semakin keras satu latihan tentu semakin besar efek yang di dapat, namun ini di sesuaikan dengan umur dan pemula atau atlit yang telah terbiasa. Semakin lama seseorang berolah raga maka intensitas latihannya semakin tinggi pula. Nah keuntungan Olah raga Porpi terletak pada penyesuaian organ tubuh terhadap beban latihan. Makanya kalau kita tilik Olahraga Porpi diawali dengan stretching, peregangan Otot, kemudian, ditingkatkan jadi warming up pemanasan. Jika sudah panas dimana jantung dan paru-paru mulai terpacu, dianjutkan dengan pick up puncak kekuatan otot dan puncak latihan serta puncak beban jantung dan paru-paru, setelah itu dilakukan warming down, dialhoir dengan cooling down. Kurva intensitas seperti parabola ini penting sekali untuk otot, paru-paru dan jantung sehinga terbentuk badan yang sehat dan bugar. "Intensitas bisa dihitung melalui denyut nadi dalam semenit ketika melakukan olahraga. Banyaknya denyut nadi sangat tergantung pada usia seseorang. Namun, tidak boleh kurang dari 60 persen dikalikan 220 dikurangi umur, dan tidak boleh melebihi 80 persennya. Jadi, seseorang yang berumur 60 tahun denyut nadi yang diperbolehkan adalah 96 sampai 128 kali dalam semenit. Jika kurang atau melebihi angka tersebut, berarti intensitasnya tidak tepat," Time lama waktu yang dicapai dalam satu o r adalah dalam melakukan olahraga harus mencapai 45-60 menit Banyak orang tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan. Namun, lebih banyak lagi orang yang enggan berolahraga dengan alasan tidak sempat, sibuk, malas, atau merasa badannya sehat-sehat saja. Padahal, begitu seseorang mencapai usia 30 tahun, mulai terjadi penurunan pada massa otot tubuhnya. Jika mereka tidak berolahraga, penurunan itu tidak bisa dicegah atau diperlambat. Penurunan massa otot dari usia 30 tahun sampai 70 tahun bisa mencapai 40 persen. Makanya, banyak orang yang pada masa tua tubuhnya jadi mengecil. Respons tubuh berkurang, bahkan untuk jalan pun tertatih-tatih, Salah satu tanda orang yang massa ototnya berkurang adalah tidak bisa memotong kuku kakinya sendiri. Kalaupun bisa, dia harus melakukannya dengan susah payah. "Kadang-kadang dia juga tidak bisa melompati genangan air, walau hanya genangan yang kecil dan sempit saja, Kemudian jika frekuensinya kurang, yang didapat hanya kegembiraannya saja, sementara kebugarannya tidak didapat. Akibatnya, walau merasa sudah olahraga, tubuhnya tidak sesehat yang diharapkan. Selainmenjaga massa otot, olahraga juga bisa membantu pencegahan timbulnya berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, stroke, jantung koroner, obesitas, osteoporosis, dan kolesterol tinggi. Saya tutup ceramah itu dengan melakukan sorak gem,bira Ha He Hi Hpo Hu dan ditutup senam pagi tadi dengan memanjatkan do’a agar kami semua diberi kesegaran dan kebugaran dengan semboyan tiada pagi tanpa porpi Untuk itu ingin saya petikkan sebuah Firman Suci Nya dalam Al qur'an Dan hasunglah siapa yang kamu sanggupi di antara mereka dengan ajakanmu, dan kerahkanlah terhadap mereka pasukan berkuda dan pasukanmu yang berjalan kaki dan berserikatlah dengan mereka pada harta dan anak-anak dan beri janjilah mereka. Dan tidak ada yang dijanjikan oleh syaitan kepada mereka melainkan tipuan belaka. (QS. 17:64) Masjid Annur 19 April 2009 Mulai chatting dengan teman di Yahoo! Pingbox baru sekarang!! Membuat tempat chat pribadi di blog Anda sekarang sangatlah mudah. http://id.messenger.yahoo.com/pingbox/ --~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~ . Posting yg berasal dari Palanta RantauNet ini, jika dipublikasikan ditempat lain harap mencantumkan sumbernya: ~dari Palanta r...@ntaunet http://groups.google.com/group/RantauNet/~ =========================================================== UNTUK DIPERHATIKAN, melanggar akan dimoderasi/dibanned: - Anggota WAJIB mematuhi peraturan serta mengirim biodata! Lihat di: http://groups.google.com/group/RantauNet/web/peraturan-rantaunet - Tulis Nama, Umur & Lokasi pada setiap posting - Hapus footer & seluruh bagian tdk perlu dalam melakukan reply - Untuk topik/subjek baru buat email baru, tidak dengan mereply email lama - DILARANG: 1. Email attachment, tawarkan disini & kirim melalui jalur pribadi; 2. Posting email besar dari 200KB; 3. One Liner =========================================================== Berhenti, kirim email kosong ke: rantaunet-unsubscr...@googlegroups.com Untuk melakukan konfigurasi keanggotaan di: http://groups.google.com/group/RantauNet/subscribe -~----------~----~----~----~------~----~------~--~---