Ce lucruri ne fac fericiþi
de Magda ªerban (304 afisari, 2007-08-30)
http://www.adevarul.ro/articole/ce-lucruri-ne-fac-fericiti/324274
-->
Suntem mai bine dispuºi atunci când consumãm ...
Deºi aparent, reþeta succesului implicã o sãnãtate de fier, o slujbã bine
plãtitã ºi un partener chipeº, realitatea este alta
Specialiºtii considerã cã avem o constantã nevoie de metode care sã ne ridice
moralul ºi care sã ne creascã nivelul "chimicalelor fericirii" din organism.
Exerciþii fizice
"Studii repetate au arã­tat cã activitãþi precum alergatul, înotul sau
tenisul sunt asociate cu creºterea semnificativã a nivelului endorfinelor
(neuro­trans­mi­Ã¾Ã£tori cu efect similar morfinei)", afirmã dr.
Timothy Sharp, directorul Ins­ti­tutului Happiness din Sydney.
Sentimentul de mul­Ã¾umire ºi de fericire pe care îl resimþi dupã ce faci
exerciþii poate rezista chiar ºi jumãtate din zi, dacã exerciþiile seamãnã în
intensitate cu cele de aerobic ºi nu cu o plimbare în parc. Exerciþiile
îmbunãtãþesc de asemenea ºi funcþionarea sistemului cardiovascular. "Aceasta
poate fi o veste îmbucurãtoare pentru cei care se simt mai abãtuþi sau triºti.
Existã dovezi cã persoanele care suferã de depresie au o circulaþie slabã în
zona frontalã a creierului", a afirmat dr. Joseph Ciorciari, de la Institutul
de cercetare a activitãþii cerebrale, din cadrul Univer­sitãþii din
Melbourne. Cu toate acestea, dr. Ciorciari avertizeazã cã persoanele cu
depresie severã nu vor fi vindecate cu ajutorul unor simple exerciþii fizice.
Sfat: Alegeþi un sport pe care sã fiþi motivat sã îl practicaþi timp de 30-40
de minute, de cel puþin trei ori pe sãptãmânã. Luaþi în considerare ºi
terapiile alternative precum acupunctura sau kinetoterapia.
Alegeþi cu grijã alimentele
O dietã sãracã poate­ transforma pe oricare dintre noi într-o persoanã
anxioasã, temãtoare, de­pre­ sivã, obositã ºi chiar cu tendinþe
suicidale.
S-a observat cã nivelul de serotoninã din creier creºte atunci când consumãm
anu­mite alimente precum: carne de pasãre, sardine, somon, ton proaspãt,
nuci ºi seminþe. Un proiect britanic care a studiat calitãþile unor alimente
aratã cã puiul ºi carnea de curcan conþin triptofan, un aminoacid care se
transformã în serotoninã. ªi carbohidraþii pot creºte nivelul "hormonului
fericirii".
Studiile efectuate de cercetãtorii de la Univer­sitãþile Harvard ºi
Oxford au descoperit cã femeile care apeleazã la dietele bogate în proteine ºi
scãzute în carbohidraþi îºi reduc nivelul de serotoninã, lucru care le
predispune la depresii, la revenirea rapidã la vechea greutate, la bulimie ºi
la probleme pe fond afectiv. Cât despre ciocolatã, aceasta conþine o substanþã
naturalã numitã feniltilaminã, care creºte nivelul endorfinelor, acþionând ca
un antidepresiv natural.
Sfat: ÃŽncercati sã vã îm­bogãþiþi dieta apelând­ la carnea de curcan,
pui ºi peºte, dar ºi la nuci ºi seminþe, iar atunci când simþi nevoia de o
gustare, alegeþi sã pregãtiþi prãjituri din fulgi de ovãz. Din când în când vã
puteþi rãsfãþa cu o cantitate micã de ciocolatã neagrã, organicã. Înlocuiþi
cafeaua cu ceaiul de plante.
Relaxaþi-vã
În 2001, cercetãtorii de la Universitatea din Wistconsin au încercat, prin
folosirea imaginilor, sã arate cum meditaþia schimbã activitatea în zona
cortexului prefrontal, din emisfera dreaptã pânã în cea stângã. Acest lucru
sugerând cã meditaþia ne ajutã sã fim mai entuziaºti, relaxaþi ºi fericiþi.
Priviþi mai mult timp o imagine care sã vã relaxeze, lumina unei lumânãri sau,
pur ºi simplu, încercaþi sã vã relaxaþi fiecare muºchi al corpului.
Sfat: Cheia reuºitei exer­­­ciþiilor de relaxare este
rea­lizarea lor în mod repetat. Astfel, încercaþi sfaturile de relaxare de
mai sus timp de cel puþin 10 minute zilnic.
Ieºiþi mai mult în lume
Interacþiunea cu celelalte­ persoane stimuleazã o chi­mi­calã din
creier numitã oxi­tocinã, cunoscutã ºi ca "hor­monul dragostei". Prin
aceastã secreþie su­pli­mentarã de oxitocinã se întãreºte legã­tura
dintre oameni, precum ºi sentimentul de bine", a explicat dr. Ciorciari, de la
Universitatea din Melbourne.
Sfat: ÃŽncercaþi sã nu ru­peþi legãtura cu prietenii­ ºi ieºiþi cu
aceºtia în oraº cel puþin de douã ori pe sãptã­mânã.
10 sfaturi pentru a ne bucura de viaþã:
1. Rãsfãþaþi-vã gãtind ceea ce vã place, citind cãrþile preferate sau
urmãrind filmul favorit.
2. Strecuraþi în programul zilnic o activitate care sã vã binedispunã.
3. Faceþi-vã un jurnal în care sã scrieþi numai lucrurile bune care vi se
întâmplã.
4. Înconjuraþi-vã în casã de lucruri care vã plac ºi care vã trezesc amintiri
plãcute.
5. Nu mai urmãriþi ºtirile tragice, cumpãraþi-vã în schimb o carte cu glume.
6. Chiar dacã vi se pare cã timpul nu vã permite, încercati sã faceþi cel
puþin o faptã bunã pe sãptãmânã.
7. Încercaþi sã vorbiþi mai puþin la telefon. Petreceþi într-o manierã
relaxantã timpul câºtigat.
8. Nu mai amânaþi plecarea în concediu.
9. Schimbaþi-vã locul de muncã dacã cel actual nu vã mai motiveazã.
10. Agãþaþi un abþibild cu o faþã zâmbitoare pe oglinda din baie.
---------------------------------
Ask a question on any topic and get answers from real people. Go to Yahoo!
Answers.
