Kiat Tidur Nyenyak Selama Hamil
Selama hamil, tidur tidak selamanya terasa nyenyak. Bagaimana tidak,
karena kondisi berbadan dua mengakibatkan kita seringkali terganggu oleh
jantung yang berdebar lebih cepat, terserang kram ditambah lagi jadi lebih
sering mondar mandir ke kamar mandi. Sebenarnya semua ini wajar dialami oleh
wanita hamil, karena saat hamil produksi hormon progesteron meningkat,
sedangkan otot kaki menahan beban yang lebih berat dan besarnya janin
menekan kantung kemih. Semua ini membuat tidur nyenyak seakan jadi
angan-angan untuk sementara.
Namun, jangan khawatir dulu karena kiat -kiat tertentu dapat Anda coba agar
tidur nyenyak masih bisa Anda rasakan walau dalam kondisi hamil :
Atasi jantung berdebar dengan menarik napas panjang lalu menghembuskannya
perlahan secara teratur.
Atasi sering buang air kecil dengan minum sebanyak-banyaknya di siang hari
dan mulai dikurangi pada malam hari. Setiap kali Anda buang air kecil,
cobalah untuk mengosongkan kandung kemih dengan cara mencondongkan dada ke
depan saat sedang buang air kecil.
Atasi kram kaki dengan melakukan stretching kemudian menarik napas panjang
dan menghembuskannya perlahan sebelum tidur. Sebaiknya hindari berdiri atau
duduk terlalu lama dengan posisi kaki menyilang, dan disarankan untuk
sesekali memutar pergelangan kaki dan gerakkan tumit saat Anda duduk. Selain
itu, kram juga dapat dikurangi dengan melakukan pemijatan, merendam kaki di
air hangat atau berjalan ringan selama beberapa menit.
Atur posisi tidur. Masa kehamilan trimester pertama (1-3 bulan) adalah
saat yang tepat untuk latihan tidur dengan posisi miring ke kiri. Posisi ini
dapat memperlancar aliran darah dan masuknya zat nutrisi pada makanan ke
dalam rahim dan membantu proses ginjal membuang cairan.Keuntungan lain tidur
dengan posisi ini adalah, semakin cepat Anda terbiasa maka semakin cepatlah
Anda tertidur saat perut semakin membesar nanti. Nah, jika kehamilan sudah
memasuki trimester ketiga (6-9 bulan), tidurlah dengan bersandar di kursi
malas atau sofa empuk. Duduklah dengan bantal mengganjal pinggang.
Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur, karena susu mengandung zat
trytophan yang menghasilkan serotonin, sehingga menyebabkan kantuk. Kalau
Anda tidak suka susu, Anda bisa menggantinya dengan teh herbal bercita rasa
chamomile atau lavender yang bisa membuat badan terasa lebih rileks sehingga
lebih mudah tertidur.Have a nice sleep.
www.hanyawanita.com
>> Kirim bunga ke kota2 di Indonesia dan mancanegara? Klik, http://www.indokado.com/
>> Info balita, http://www.balita-anda.indoglobal.com
Stop berlangganan, e-mail ke: [EMAIL PROTECTED]
