dion ....ada yg menaikan berat badan ga...kayaknya aku kurang dikit neh....mau
dunks kalo ada..jgn yg menurunkan...yg ada malah aku jd kurus...
Best regards,
Sandra
Cs Home Shopping
PT. Broadband Multimedia,Tbk
Lippo Cyber Park No. 2170
Karawaci, Tangerang
Mail : [EMAIL PROTECTED] <mailto:[EMAIL PROTECTED]>
Yames : [EMAIL PROTECTED]
Telp : 62.21.55770000
Ext : 6384
________________________________
From: e-ketawa@yahoogroups.com on behalf of dion noid
Sent: Tue 27/06/2006 9:15
To: e-ketawa@yahoogroups.com
Subject: e-ketawa :-) Info: Turunkan Berat Badan Bukan Hanya Lewat Makanan
Turunkan Berat Badan Bukan Hanya Lewat Makanan
Usaha untuk menurunkan berat badan tidak hanya dengan mengurangi porsi makan.
Olahraga menjadi suatu keharusan. Kurangi asupan, tingkatkan yang dibuang.
Menurut Dr. Ririn Hariani, Sp. GK dari RS Kanker Dharmais berat badan yang
berlebih akibat lebih banyak makanan yang dikonsumsi ketimbang yang
dikeluarkan. "Prinsipnya begitu. Jadi kalau mau mengurangi berat badan, yaitu
mengurangi asupan dan meningkatkan kalori yang dikeluarkan," ujarnya.
Kalori dapat dikurangi dengan mengurangi asupan lemak dimana lemak memiliki
kalori lebih tinggi daripada zat gizi lainnya. Lemak satu gram dalam makanan
mengandung 9 kalori, sementara 1 gram karbihidrat dan protein mengandung 4
kalori.
Jumlah kalori dalam makanan menentukan tingkat energi yang dibawa oleh makanan
tersebut ke dalam tubuh. Menurut penelitian jika Anda memasukkan kalori 7.000
lebih banyak ketimbang kebutuhan tubuh, maka Anda telah menambah persediaan
lemak sebesar 1 kg. Sebaliknya, minus 7.000 kalori akan membuat Anda kehilangan
berat badan sebesar 1 kg. Jumlah kalori ini akumulatif karena dalam satu hari
mungkin Anda hanya membakar atau memasukkan kalori sebesar 1.000-2.000 kalori.
Masalahnya, kebanyakan orang cenderung lebih banyak menyimpan daripada membakar
kalori. Jumlah asupan beserta kalorinya acap lebih banyak ketimbang jumlah
kalori yang dibakar melalui kegiatan fisik. Wajar kalau tubuh menjadi cepat
gemuk.
Bertahap dan seimbang
Diet untuk menurunkan berat badan, menurut Ririn tetap mengacu diet seimbang.
Artinya, tidak dapat mengurangi lemak lebih banyak daripada yang lain, namun
tetap makan mengandung kelima zat gizi tersebut. Hanya porsinya dikurangi.
Jika Anda mengonsumsi banyak karbohidrat, metabolisme tubuh akan mengubahnya
menjadi glukosa dan akan disimpan sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak.
"Agar berat badan menjadi berkurang. Anda harus mengurangi lemak dan
karbohidrat, namun porsi protein tetap, jadi harus seimbang, tetapi jumlah
kalorinya yang dikurangi," ujarnya.
Aktivitas menurunkan berat badan selain masalah keseimbangan pemasukan dan
pengeluaran, bagi Anda yang kegemukan, apalagi menderita obesitas, olahraga
menjadi sebuah kewajiban yang harus dilakukan. Pemasukan kalori yang harus
diimbangi dengan pengeluaran yang lebih besar, yaitu lewat olahraga dan
aktivitas. Orang yang berotot akan lebih cepat membakar kalorinya ketimbang
orang yang hanya memiliki tubuh berisi lemak semua.
Aktivitas yang baik dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang
bersifat aerobik. Seperti baik sepeda, statis, jalan cepat, lari, aerobik, dan
berenang. Olahraga ini dapat membuang atau memecahkan lemak jika mencapai zona
aerobik. Yaitu, dilihat dari denyut nadi, dihitung 80 persen dari 220 denyut
nadi permenit dikurangi umur, dihasilkan denyut nadi yang dicapai. "Itu sudah
zone aerobik, yang dibakar adalah lemaknya," kata Ririn.
Menurut buku The Weight Book, denyut nadi dapat dihitung dengan meraba
pergelangan tangan (daerah urat nadi) menggunakan jari telunjuk dan jari
tengah. Anda juga bisa meraba dan menekan daerah di leher di bawah rahang
bagian sisi dekat bawah telinga. Setelah itu hitung selama 15 detik dab
hasilnya kalikan 4. Itulah denyut nadi Anda.
Jika tak mencapai zona aerobik, maka olahraga yang Anda lakukan hanya
memecahkan glikogen, yang dapat berakibat ANda menjadi lapar. Jika Anda makan
pada saat ini, makanan yang Anda konsumsi terutama dari karbohidrat
(gula-gulaan) justru menambah kepadatan lemak dalam tubuh. Akibatnya berat
badan tidak kunjung turun.
Waktu makan
Waktu makan juga mempengaruhi penurunan berat badan. Bila pagi hari, Anda
sebaiknya sarapan karena akan beraktivitas. Pada siang hari Anda sebaiknya
makan lebih banyak karena asupan yang masuk akan digunakan untuk aktivitas
sekanjutnya dan menggantikan energi yang dikeluarkan dari aktivitas sebelumnya.
Selanjutnya, pada malam hari Anda sebaiknya juga makan, namun porsinya sangat
dikurangi, meski tidak beraktivitas. "Bukan berarti tidak makan sama sekali.
Karena meski pada malam hari Anda beristirahat, tubuh membutuhkan energi untuk
tidur dan istirahat," ujar Ririn. Bila tak makan nasi pada malam hari, namun
Anda tetap makan kue, kentang, mie, yang akhirnya karbohidrat yang masuk justru
lebih banyak yang akhirnya mengendap di tubuh, berat tubuh pun menjadi terus
bertambah.
Tip menurunkan berat badan
* Makan sesuai kebutuhan
* Tingkatkan aktivitas.
* Makan harus seimbang tapi lebih banyak makan buah dan sayuran untuk
mengurangi rasa cepat lapar.
* Hindari makanan yang mengandung gula-gulaan. Karena mengandung kalori
tinggi, dimana dengan satu sendok gula mengandung 40 gram, setara dengan 200
kalori.
* Mengatur pola makan.
* Tetap sarapan pagi, mengurangi makan malam.
Syarat diet energi rendah
Energi rendah, ditujukan untuk menurunkan berat badan. Pengurangannya dilakukan
secara bertahap dengan mempertimbangkan kebiasaan makan dan segi kualitas
maupun kuantitas.
* Protein sedikit lebih tinggi, yaitu 1-1,5 g/kg/bb/hari atau 15-20
persen dari kebutuhan energi total.
* Lemak sedang yaitu 20-25 persen dari kebutuhan energi total. Usahakan
sumber lemak berasal dari makanan yang mengandung lemak tidak jenuh ganda yang
kadarnya tinggi.
* Karbohidrat sedikit lebih rendah, yaitu 55-65 persen dari kebutuhan
energi total. Gunakan lebih banyak sumber karbohidrat kompleks untuk memberi
rasa kenyang dan mencegah konstipasi. Sebagai alternatif, bisa digunakan gula
buatan sebagai pengganti gula sederhana.
* Vitamin dan mineral cukup sesuai dengan kebutuhan.
* Dianjurkan untuk 3 kali makan utama dan 2-3 kali makan selingan.
* Cukup cairan 8-10 gelas/hari.
Sumber: Buku Penuntun Diet (edisi baru), Instalasi Gizi Perjan RS Dr. Cipto
Mangunkusumo dan Asosiasi Dietisien Indonesia.
Sumber: human health <http://www.humanmedicine.net/>
--
A real friend is one who walks in when the rest of the world walks out.
Milis e-ketawa : tempat orang2 keren yg NO SARU & NO SARA
peace yo..!!
Ketawa dot Com - http://ketawa.com/
Yahoo! Groups Links
<*> To visit your group on the web, go to:
http://groups.yahoo.com/group/e-ketawa/
<*> To unsubscribe from this group, send an email to:
[EMAIL PROTECTED]
<*> Your use of Yahoo! Groups is subject to:
http://docs.yahoo.com/info/terms/
