Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum Setiap Harinya?
Air sangat penting untuk kesehatan, dan tiap individu membutuhkan dalam jumlah
yang berbeda. Panduan ini dapat membantu memastikan bahwa Anda telah mencukupi
asupan air yang dibutuhkan.
Berapa banyak air yang diminum setiap hari? Sebuah pertanyaan mudah dengan
jawaban yang sulit. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama
beberapa tahun belakangan ini, tetapi sebenarnya, kebutuhan air tiap orang
sangat berbeda tergantung dari banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa
aktif dan dimana Anda tinggal.
Meskipun tak ada satu konsep yang cocok untuk semua orang, tau lebih jauh
tentang ketubuhan air dari tubuh kita sangat membantu untuk mengira-ira berapa
banyak air yang perlu diminum tiap harinya.
Keuntungan air bagi kesehatan
Air merupakan komponen utama dari tubuh, rata-rata tiap orang memiliki 60% air
dari berat tubuhnya. Semua sistem didalam tubuh tergantung oleh air. Sebagai
contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel tubuh
dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga, hidung dan tenggorokan.
Kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu keadaan yang
timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan fungsi
normalnya.
Berapa banyak air yang dibutuhkan?
Setiap saat Anda akan kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urin dan
pergerakan usus. Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang harus
digantikan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air.
Dua pendekatan untuk kebutuhan air rata-rata pada orang dewasa:
Pendekatan pengganti. Rata-rata keluaran urin orang dewasa 1,5 L sehari. Air
juga dapt keluar melalui pernafasan, keringat dan pergerakan usus. Makanan
biasanya menyumbangkan 20% dari jumlah total yang diperlukan, jadi bila
mengkonsumsi 2 L air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8 gelas),
maka cairan yang hilang akan tergantikan.
Rekomendasi harian. Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengkonsumsi 3
L (13 gelas) dan perempuan mengkonsumsi 2,2 L(9 gelas) dari total minuman dalam
sehari.
Cara lain untuk mengetahui bahwa anda telah minum dalam jumlah yang cukup
adalah bila anda jarang merasa haus dan memproduksi satu hingga dua liter urin
yang tidak berwarna atau agak kuning.
Yahoo! Toolbar kini dilengkapi Anti-Virus dan Anti-Adware gratis.
Download Yahoo! Toolbar sekarang.
http://id.toolbar.yahoo.com
