Ο απογευματινός ύπνος και οι πνευματικές ικανότητες
Ο απογευματινός ύπνος είναι για πολλούς ανθρώπους μια απόλαυση και μια ανάγκη ταυτόχρονα. Όμως συχνά δεν υπάρχει χρόνος για αυτή την πολυτέλεια. Επίσης σε πολλούς δημιουργείται και στεναχώρια όταν κοιμούνται το απόγευμα διότι νιώθουν άσχημα να κοιμούνται το απόγευμα μια εργάσιμης ημέρας ενώ άλλοι δουλεύουν. Παράλληλα έχει διαδοθεί η εντύπωση ότι ο απογευματινός ύπνος εμποδίζει τον καλό ύπνο της νύκτας δημιουργώντας αϋπνία. Ποια όμως είναι η πραγματικότητα; Μια σειρά από δεδομένα που προέκυψαν κατά τα τελευταία χρόνια, δείχνουν ότι υπάρχει στον άνθρωπο μια βιολογική ανάγκη για να κοιμάται στο μέσο της ημέρας. Όπως ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται τον ύπνο τη νύκτα έτσι το χρειάζεται και τη νύκτα. Επιπρόσθετα φαίνεται ότι ο απογευματινός ύπνος δεν έχει αρνητικές επιδράσεις στη διάρκεια και ποιότητα του νυκτερινού ύπνου. Με λίγα λόγια ο ανθρώπινος εγκέφαλος, είναι κατά κάποιο τρόπο βιολογικά προγραμματισμένος και για τις δύο περιόδους ύπνου χωρίς να υπάρχει αρνητική αλληλεπίδραση. Η βιολογική ανάγκη για τον απογευματινό ύπνο, όταν ικανοποιείται, έχει ευεργετικά αποτελέσματα τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους. Σε νέους ενήλικες, ο απογευματινός ύπνος αυξάνει και βελτιώνει την πνευματική ετοιμότητα και εγρήγορση. Πρόσφατα ερευνητές από τη Νέα Υόρκη, εξέτασαν σε 32 άτομα ηλικίας από 55 έως 85 ετών τις επιδράσεις του απογευματινού ύπνου στις πνευματικές ικανότητες. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα υπεβλήθησαν διαδοχικά σε μια σειρά από τεστ ελέγχου νοητικών δεξιοτήτων που έγιναν όταν δεν μπορούσαν να κοιμούνται το απόγευμα και όταν είχαν την ευκαιρία να παίρνουν ένα απογευματινό ύπνο. Οι διαπιστώσεις των ερευνητών μας προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες: 1. Τα άτομα που έλαβαν μέρος στην έρευνα αυτή, όταν τους δινόταν η ευκαιρία να κοιμηθούν το απόγευμα, το έπρατταν. Ο μέσος όρος της διάρκειας του απογευματινού τους ύπνου ήταν 81 λεπτά 2. Μετά από τον απογευματινό ύπνο, οι επιδόσεις τους στα τεστ πνευματικών δεξιοτήτων, ήταν σημαντικά καλύτερες παρά όταν δεν μπορούσαν να κοιμηθούν το απόγευμα 3. Επίσης, γεγονός πολύ ενδιαφέρον, ακόμη και την επόμενη μέρα οι επιδόσεις τους στα τεστ πνευματικών δεξιοτήτων ήσαν καλύτερες εάν την προηγούμενη είχαν κοιμηθεί το απόγευμα. 4. Ο απογευματινός ύπνος δεν βρέθηκε να επηρεάζει τον ύπνο της νύκτας. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα έστω και εάν κοιμόντουσαν το απόγευμα, δεν είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν το βράδυ. Απλά παρατηρήθηκε ότι εάν είχαν κοιμηθεί το απόγευμα, χρειαζόντουσαν 6 περίπου λεπτά περισσότερα για να αποκοιμηθούν το βράδυ Βλέπουμε λοιπόν ότι η βιολογική ανάγκη για ύπνο το απόγευμα και το βράδυ δεν είναι τυχαία. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος και ο υπόλοιπος οργανισμός επωφελούνται από τον απογευματινό ύπνο και αναζωογονημένοι, είναι περισσότερο αποτελεσματικοί. Είναι γνωστό ότι με την αύξηση της ηλικίας, οι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο τη νύχτα, γεγονός που δεν είναι καλό για την υγεία τους. Στους ηλικιωμένους ο απογευματινός ύπνος, μπορεί να αναπληρώνει το έλλειμμα ύπνου που παρατηρείται τη νύκτα. Οι ειδικοί συστήνουν τον απογευματινό ύπνο μεταξύ 2μμ και 4μμ. Δεν είναι εξίσου καλό ο ύπνος αυτός να γίνεται μετά τις 5μμ. Η διάρκεια του απογευματινού ύπνου που συστήνεται είναι μέχρι 60 λεπτά για μερικούς ειδικούς ενώ άλλοι συστήνουν από 30 έως 120 λεπτά. Εμείς πιστεύουμε ότι έστω και 30 λεπτά απογευματινού ύπνου καθημερινά, μπορούν να προσφέρουν πολύτιμες υπηρεσίες. Εάν υπάρχει η πολυτέλεια για 60 λεπτά τότε είναι καλύτερα. Τα δεδομένα για τις ευεργετικές επιδράσεις του απογευματινού ύπνου στους νέους και στους ηλικιωμένους, ενδιαφέρουν όχι μόνο τους γιατρούς αλλά και όλους τους αρμόδιους στους παραγωγικούς τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας. Η ικανοποίηση της βιολογικής ανάγκης για απογευματινό ύπνο, βελτιώνοντας τη σωματική και πνευματική κατάσταση, αποβαίνει καρποφόρα για τους εργαζόμενους αλλά και για την οικονομία γενικότερα. . Βλέπε σχετική βιβλιογραφία: Effects of a Nap on Nighttime Sleep and Waking Function in Older Subjects, Journal of Periodontology, 2005;1:48-53, Ιανουάριος 2005. https://www.medlook.net/%CE%8E%CF%80%CE%BD%CE%BF%CF%82/517.html?pop=1&print=1&tmpl=component Γιώργος ________ Orasi mailing list για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση orasi-requ...@hostvis.net και στο θέμα γράψτε unsubscribe Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας στείλτε email στην διεύθυνση Orasi@hostvis.net διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net Για το αρχείο της λίστας http://www.mail-archive.com/orasi@hostvis.net/ παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011) http://www.freelists.org/archives/orasi __________ NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού http://www.nvda-project.org/ _____________ Κατάλογος ηχητικών βιβλίων για ανάγνωση http://www.hostvis.net/audiobooks/katalogos.xls Τα ηχογραφημένα βιβλία με φυσική φωνή προσφέρονται από τις βιβλιοθήκες που λειτουργούν οι φορείς των τυφλών ____________
