Bersantap Sehat Selama Berpuasa 1. Ketika santap sahur jangan terlalu banyak menyantap makanan yang manis-manis. Karena makanan/minuman manis membuat kita cepat lapar disiang hari. Tidak merokok, juga kurangi minum kopi agar terhindar dari sakit kepala.
2. Perbanyak minum air putih. Agar terhindar bau mulut yang sering muncul saat puasa akibat keringnya mulut serta kurangnya aliran saliva/ludah. Bau mulut juga disebabkan kurangnya kebersihan gigi. 3. Hindari makan dengan porsi besar karena akan mengundang bobot tubuh yang membengkak. Makan dengan perlahan, porsi sedang dan bertahap. 4. Hindari makanan kaleng/olahan apalagi yang kaya akan bahan pengawet dan pemanis. Makanan jenis ini merampok nutrisi tubuh. Selanjutnya tubuh akan mengirim sinyal untuk makan lebih banyak lagi dan lagi karena merasa belum terpuaskan rasa laparnya. 5. Batasi makan gorengan dan santan selama puasa. Lebih perbanyak makanan yang berserat, seperti sayuran dan buah-buahan untuk menghindari sembelit. Juga mengonsumsi makanan yang kaya mineral semisal produk susu, kedelai, daging agar terhindar dari kram otot karena kurangnya konsumsi kalsium, kalium. 6. Perhatikan kandungan vitamin A,B,C dan E dalam makanan. Tambahkan suplemen bila memang membutuhkannya. 7. Bersahurlah lebih akhir, saat mendekati imsak. Sehingga cadangan enerji dari sahur cukup sampai berbuka. -[lm-7] [dari berbagai sumber] -------------------------------------------- l.meilany 120810/2ramadhan1431h
