kang rahman thanks artikelnya & salam kompak selalu buat oom BA ..... semoga diberi kekuatan dlm menghadapi ujianNya.
nughob4yu ayahnyaayuwardhani On 8/1/07, rahman gunawan <[EMAIL PROTECTED]> wrote: > > Mohon maaf atas email OOT ini hanya ingin sharing informasi mengenai kabar > temen kita yang saat ini sedang sakit. Beberapa hari kebelakang kaget juga > mendengar kabar dari mba Dini kalau om BA lagi sakit parah sudah lama dan > tdk bisa bangun:( > > Kepikiran apa mungkin kena lumpuh? Kebetulan beliau ini adalah temen saya > juga di komunitas otomotif maka aku berusaha untuk ngobrol dgn beliau > (sebetulnya kejadian nya udah dari weekend kemaren), jadi adalah benar > beliau sedang sakit dan sudah lama tdk aktifitas di kantor, beliau kena > sakit LBP.... hmm kalo yang perna ngerasakan memang kalo lg parahnya > memang > ga bisa bangun saking sakit nya, aku bisa ngerasain krn aku perna juga > kena > taun kemaren (akhir taun 2006) dan dirawat oleh dokter di RSPI. Ok balik > ke > kabar nya om BA, alhamdulilah saat ini beliau sudah agaks ehat dan > berencana > untuk memulai aktifitas di tempat pekerjaan nya beliau mulai minggu depan, > mohon doa dari temen2 semua untuk kesembuhan beliau supaya bisa aktif > kembali di milis, di komunitas, di pekerjaan dan juga tentunya di > keluarganya. > > Bagi teman2 yang belum mengetahui apa itu LBP, ini saya copy kan dr > internet > sedikit informasi LBP. > > Diambil dari: > > http://www.google.com/search?q=cache:8aqlx6BZsIEJ:www.dinkesjatim.go.id/spm- > > file/trenggalek/200502030842-lingua%2520tgalek.doc+LBP&hl=id&ct=clnk&cd=4&gl > =id > > LATIHAN PADA PENDERITA NYERI PUNGGUNG BAWAH > OLEH SUNARTO > > PENDAHULUAN > Nyeri Punggung Bawah (Low Back Pain /LBP ) adalah sindroma klinik yang > ditandai dengan gejala utama nyeri atau perasaan lain yang tidak enak di > daerah tualng punggung bagian bawah. Dalam masyarakat LBP tidak > mengenal > perbedaan umur, jenis kelamin, pekerjaan, status sosial, tingkat > pendidikan, > semuanya bisa terkena LBP. Lebih dari 80 % umat manusia dalam hidupnya > pernah mengalami LBP. > > Terapi LBP selain istirahat, pemberian analgetika, pemberian modalitas > fisik > (panas, dingin, stimulasi listrik ), alat ortesa (braceatau korset) dan > yang > tidak kalah pentingnya yaitu terapi latihan. > > ETIOLOGI LBP > Faktor mekanik sebagai penyebab utama dari LBP dfi masyarakat dapat > diklasifikasikan menjadi 2 kategori, yaitu : > > Statik > LBP pada tipe ini terjadi karena kesalahan postur seperti kepala menunduk > ke > depan, bahu melengkung ke depan, perut menonjol ke depan dan lordosis > lumbal > berlebihan. > > Dinamik > Dalam keadaan normal gerakan tulang berlangsung dan terintegrasi dengan > baik dan terjadi pembatasan oleh otot dan ligamen. Agar tidak menimbulkan > keluhan nyeri , gerakan tidak boleh melanggar keterbatasan-keterbatasan > ini. > > > > PROGRAM LATIHAN LBP > > Tujuan pemberian latihan pada LBP adalah : > > Mengurangi hiperlordosis lumbal /memperbaiki postur tubuh > Membiasakan diri untuk melakukan gerakan -gerakan yang sesuai dengan > biomekanik tulang punggung > Secara operasional, pemberian latihan ini ditujukan untuk : > > Mengurangi gaya yang bekerja pada tulang punggung dengan cara mengurangi > berat badan > Memperkuat otot-otot yang kurang kuat, terutama otot dinding perut, otot > gluteus maksimus dan medius, dan otot punggung > Meregangkan otot-oto yang memendek, terutama otot punggung dan otot > hamstrings > Mengurangi posisi bahu dan punggung bagian atas yang terlalu menekuk ke > depan > Mengurangi spasme otot-otot > > > Beberapa hal penting sebelum melakukan latihan > > Tidak ada penyakit lain yang membahayakan bila dilakukan latihan > > > > > > > > > Latihan harus dilakukan setiap hari, pagi dan sore dan selalu dimulai > dengan > intensitas yang ringan dan secara bertahap ditingkatkan > Latihan dilakukan pada dasar yang datar, dianjurkan dilantai dengan alas > karpet > Posisi awal latihan adalah berbaring terlentang, lutut fleksi, kedua > telapak > kaki menempel lantai seluruhnya dan kedua lengan dan taangan rileks di > samping tubuh > Setiap latihan diulangi 5x dan bertahap dinaikkan sampai 10 x , dilakukan > dengan pelan-pelan dan hati-hati, tidak perlu tergesa-gesa dan jangan > terlalu banyak dengan cara mengejan. > > > Teknik Latihan > > Sikap dasar adalah telentang > > - Pelvic Tilting > Untuk menguatkan otot gluteus maksimus dan mencegah hiperlordosis lumbal > > Teknik : menekankan punggung pada alas sambil menegangkan otot perut dan > kedua otot gluteus maksimus . Pertahankan selama 5-10 hitungan. > > > - Lutut ke dada > Untuk meregangkan otot punggung yang tegang dan spasme > > Teknik : tarik lutut ke dada bergantian semaksimal mungkin tanpa > menimbulkan > rasa sakit, dipertahankan 5-10 detik, lakukan juga dengan kedua lutut. > > > - Meregangkan tubuh bagian lateral > Untuk meregangkan otot lateral tubuh yang tegang > > Teknik ; dengan tangan di bawah kepala dan siku menempel pada alas, paha > kanan disilangkan ke paha kiri kemudian tarik kesamping kanan dan kiri > sejauh mungkin, lakukan juga dengan menyilangkan paha kiri di atas paha > kanan. > > > - Straight Leg Raising > Untuk meregangkan dan menguatkan otot hamstring dan gluteus > > Teknik : satu lutut kanan di tekuk, kaki kiri di naikkan ke atas tanpa > bantuan lengan dan tangan , dipertahankan 5-10 detik, ulangi sebaliknya > > > - Sit Up > Untuk menguatkan otot perut dan punggung bawah > > Teknik : pelan-pelan menaikkan kepala dan leher sehingga dagu menyentuh > dada, diteruskan dengan mengangkat punggung bagian sampai kedua tangan > mencapai lutut (tangan diluruskan), sedangkan punggung bagian tengah dan > bawah tetap menempel pada dasar. > > > - Hidung ke lutut > Untuk memperkuat otot perut dan meregangkan otot iliopsoas > > Teknik : dengan posisi menekuk , lutut secara bergantian ditarik sampai ke > hidung, pertahankan 5-10 detik, lakukan pada lutut satunya. > > > - Gerakan gunting > Untuk meregangkan dan menguatkan otot hamstring, punggung, gluteus dan > abdomen > > Teknik : kedua tangan di belakang kepala, tarik kedua tungkai ke atas, > kemudian kedua kaki disilangkan, tungkai ditarik ke muka belakang > bergantian, lakukan 10 kali, kemudian ke samping kanan dan samping kiri > > > - Hiperestensi sendi paha > Untuk menguatkan otot gluteus dan punggung bawah serta meregangkan otot > fleksor paha > > Teknik ; dengan posisi tengkurap, tungkai ditarik ke atas , ulangi pada > kaki > sebelahnya. > > > NASEHAT > > Nasehat yang perlu diberikan pada penderita LBP sebagai berikut : > > Waktu berdiri > Jangan memakai sepatu dengan hak tinggi > Jangan berdiri waktu yang lama, selingi dengan jongkok > Berdiri dengan satu kaki diletakkan lebih tinggi untuk mengurangi > hiperlordosis lumbal > Bila mengambil sesuatu di tanah, jangan membungkuk, tapi tekuklah lutut > Bila mengangkat benda berat, renggangkan kedua kaki lalu tekuklah lutut > dan > punggung tetap tegak dan angkatlah barang tersebut sedekat mungkin dengan > tubuh > > > Waktu berjalan > Berjalanlah dengan posisi tegak, rileks dan jangan tergesa-gesa > > > Waktu duduk > Pilihlah tempat duduk dengan criteria : > > Busa jangan terlalu lunak > Punggung kursi berbentuk huruf S > Bila duduk seluruh punggung harus sebanyak mungkin kontak dengan kursi > Bila duduk waktu lama, letakkan satu kaki lebih tinggi dari yang satunya > > > Waktu tidur > Waktu tidur punggung dalam keadaan mendatar ( jangan pakai alas dari per ) > > > Olah raga > Hindari oleh raga beregu, satu lawan satu karena akan meningkatkan stress > pada punggung > Dianjurkan oleh raga perorangan seperti renang dan jogging. > > > PENUTUP > > Dengan pola latihan yang benar, bertahap dan teratur, keluhan LBP akan > berkurang dan tidak tergantung dengan pemberian obat. Selain itu pola > hidup > yang sehat, dengan tidak menggunakan hak yang tinggi, tidak tidur di atas > kasur dengan per, akan membantu mengurangi keluhan LBP. > > > rgds, > rahman gunawan > > "Kerjakanlah sesuatu secara tulus dan wajar, dan segalanya akan baik. > Kesempurnaan terletak pada motivasi kerja, bukan pada pekerjaan" > > > -------------------------------------------------------------- > Beli tanaman hias, http://www.toekangkeboen.com > Info balita: http://www.balita-anda.com > Peraturan milis, email ke: [EMAIL PROTECTED] > menghubungi admin, email ke: [EMAIL PROTECTED] > >
