wes anak baru di BA koq main nyamber :) om BA itu sesepuh BA, namanya pak Bambang Agustianto (CMIIW) geto....
On 8/1/07, Naning Dwiyanti <[EMAIL PROTECTED]> wrote: > > Kang yg dimaksud om BA itu om PD bukan? > loh sakit ta? kok gk tau ya ? > pdhl kmrn sempat chat loh :( > klo benar om PD, semoga lekas sembuh n bs beraktivitas kembali > > > Ibu'e Danish > > > > > > On 8/1/07, Nugroho Bayu Wardhana <[EMAIL PROTECTED]> wrote: > > > > kang rahman thanks artikelnya & salam kompak selalu buat oom BA ..... > > semoga > > diberi kekuatan dlm menghadapi ujianNya. > > > > nughob4yu > > ayahnyaayuwardhani > > > > > > On 8/1/07, rahman gunawan <[EMAIL PROTECTED]> wrote: > > > > > > Mohon maaf atas email OOT ini hanya ingin sharing informasi mengenai > > kabar > > > temen kita yang saat ini sedang sakit. Beberapa hari kebelakang kaget > > juga > > > mendengar kabar dari mba Dini kalau om BA lagi sakit parah sudah lama > > dan > > > tdk bisa bangun:( > > > > > > Kepikiran apa mungkin kena lumpuh? Kebetulan beliau ini adalah temen > > saya > > > juga di komunitas otomotif maka aku berusaha untuk ngobrol dgn beliau > > > (sebetulnya kejadian nya udah dari weekend kemaren), jadi adalah benar > > > beliau sedang sakit dan sudah lama tdk aktifitas di kantor, beliau > kena > > > sakit LBP.... hmm kalo yang perna ngerasakan memang kalo lg parahnya > > > memang > > > ga bisa bangun saking sakit nya, aku bisa ngerasain krn aku perna juga > > > kena > > > taun kemaren (akhir taun 2006) dan dirawat oleh dokter di RSPI. Ok > balik > > > ke > > > kabar nya om BA, alhamdulilah saat ini beliau sudah agaks ehat dan > > > berencana > > > untuk memulai aktifitas di tempat pekerjaan nya beliau mulai minggu > > depan, > > > mohon doa dari temen2 semua untuk kesembuhan beliau supaya bisa aktif > > > kembali di milis, di komunitas, di pekerjaan dan juga tentunya di > > > keluarganya. > > > > > > Bagi teman2 yang belum mengetahui apa itu LBP, ini saya copy kan dr > > > internet > > > sedikit informasi LBP. > > > > > > Diambil dari: > > > > > > > > > http://www.google.com/search?q=cache:8aqlx6BZsIEJ:www.dinkesjatim.go.id/spm- > > > > > > > > > file/trenggalek/200502030842-lingua%2520tgalek.doc+LBP&hl=id&ct=clnk&cd=4&gl > > > =id > > > > > > LATIHAN PADA PENDERITA NYERI PUNGGUNG BAWAH > > > OLEH SUNARTO > > > > > > PENDAHULUAN > > > Nyeri Punggung Bawah (Low Back Pain /LBP ) adalah sindroma klinik yang > > > ditandai dengan gejala utama nyeri atau perasaan lain yang tidak enak > di > > > daerah tualng punggung bagian bawah. Dalam masyarakat LBP tidak > > > mengenal > > > perbedaan umur, jenis kelamin, pekerjaan, status sosial, tingkat > > > pendidikan, > > > semuanya bisa terkena LBP. Lebih dari 80 % umat manusia dalam > hidupnya > > > pernah mengalami LBP. > > > > > > Terapi LBP selain istirahat, pemberian analgetika, pemberian modalitas > > > fisik > > > (panas, dingin, stimulasi listrik ), alat ortesa (braceatau korset) > dan > > > yang > > > tidak kalah pentingnya yaitu terapi latihan. > > > > > > ETIOLOGI LBP > > > Faktor mekanik sebagai penyebab utama dari LBP dfi masyarakat dapat > > > diklasifikasikan menjadi 2 kategori, yaitu : > > > > > > Statik > > > LBP pada tipe ini terjadi karena kesalahan postur seperti kepala > > menunduk > > > ke > > > depan, bahu melengkung ke depan, perut menonjol ke depan dan lordosis > > > lumbal > > > berlebihan. > > > > > > Dinamik > > > Dalam keadaan normal gerakan tulang berlangsung dan terintegrasi > dengan > > > baik dan terjadi pembatasan oleh otot dan ligamen. Agar tidak > > menimbulkan > > > keluhan nyeri , gerakan tidak boleh melanggar > keterbatasan-keterbatasan > > > ini. > > > > > > > > > > > > PROGRAM LATIHAN LBP > > > > > > Tujuan pemberian latihan pada LBP adalah : > > > > > > Mengurangi hiperlordosis lumbal /memperbaiki postur tubuh > > > Membiasakan diri untuk melakukan gerakan -gerakan yang sesuai dengan > > > biomekanik tulang punggung > > > Secara operasional, pemberian latihan ini ditujukan untuk : > > > > > > Mengurangi gaya yang bekerja pada tulang punggung dengan cara > mengurangi > > > berat badan > > > Memperkuat otot-otot yang kurang kuat, terutama otot dinding perut, > otot > > > gluteus maksimus dan medius, dan otot punggung > > > Meregangkan otot-oto yang memendek, terutama otot punggung dan otot > > > hamstrings > > > Mengurangi posisi bahu dan punggung bagian atas yang terlalu menekuk > ke > > > depan > > > Mengurangi spasme otot-otot > > > > > > > > > Beberapa hal penting sebelum melakukan latihan > > > > > > Tidak ada penyakit lain yang membahayakan bila dilakukan latihan > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > Latihan harus dilakukan setiap hari, pagi dan sore dan selalu dimulai > > > dengan > > > intensitas yang ringan dan secara bertahap ditingkatkan > > > Latihan dilakukan pada dasar yang datar, dianjurkan dilantai dengan > alas > > > karpet > > > Posisi awal latihan adalah berbaring terlentang, lutut fleksi, kedua > > > telapak > > > kaki menempel lantai seluruhnya dan kedua lengan dan taangan rileks di > > > samping tubuh > > > Setiap latihan diulangi 5x dan bertahap dinaikkan sampai 10 x , > > dilakukan > > > dengan pelan-pelan dan hati-hati, tidak perlu tergesa-gesa dan jangan > > > terlalu banyak dengan cara mengejan. > > > > > > > > > Teknik Latihan > > > > > > Sikap dasar adalah telentang > > > > > > - Pelvic Tilting > > > Untuk menguatkan otot gluteus maksimus dan mencegah hiperlordosis > lumbal > > > > > > Teknik : menekankan punggung pada alas sambil menegangkan otot perut > dan > > > kedua otot gluteus maksimus . Pertahankan selama 5-10 hitungan. > > > > > > > > > - Lutut ke dada > > > Untuk meregangkan otot punggung yang tegang dan spasme > > > > > > Teknik : tarik lutut ke dada bergantian semaksimal mungkin tanpa > > > menimbulkan > > > rasa sakit, dipertahankan 5-10 detik, lakukan juga dengan kedua lutut. > > > > > > > > > - Meregangkan tubuh bagian lateral > > > Untuk meregangkan otot lateral tubuh yang tegang > > > > > > Teknik ; dengan tangan di bawah kepala dan siku menempel pada alas, > paha > > > kanan disilangkan ke paha kiri kemudian tarik kesamping kanan dan kiri > > > sejauh mungkin, lakukan juga dengan menyilangkan paha kiri di atas > paha > > > kanan. > > > > > > > > > - Straight Leg Raising > > > Untuk meregangkan dan menguatkan otot hamstring dan gluteus > > > > > > Teknik : satu lutut kanan di tekuk, kaki kiri di naikkan ke atas tanpa > > > bantuan lengan dan tangan , dipertahankan 5-10 detik, ulangi > sebaliknya > > > > > > > > > - Sit Up > > > Untuk menguatkan otot perut dan punggung bawah > > > > > > Teknik : pelan-pelan menaikkan kepala dan leher sehingga dagu > menyentuh > > > dada, diteruskan dengan mengangkat punggung bagian sampai kedua tangan > > > mencapai lutut (tangan diluruskan), sedangkan punggung bagian tengah > dan > > > bawah tetap menempel pada dasar. > > > > > > > > > - Hidung ke lutut > > > Untuk memperkuat otot perut dan meregangkan otot iliopsoas > > > > > > Teknik : dengan posisi menekuk , lutut secara bergantian ditarik > sampai > > ke > > > hidung, pertahankan 5-10 detik, lakukan pada lutut satunya. > > > > > > > > > - Gerakan gunting > > > Untuk meregangkan dan menguatkan otot hamstring, punggung, gluteus dan > > > abdomen > > > > > > Teknik : kedua tangan di belakang kepala, tarik kedua tungkai ke atas, > > > kemudian kedua kaki disilangkan, tungkai ditarik ke muka belakang > > > bergantian, lakukan 10 kali, kemudian ke samping kanan dan samping > kiri > > > > > > > > > - Hiperestensi sendi paha > > > Untuk menguatkan otot gluteus dan punggung bawah serta meregangkan > otot > > > fleksor paha > > > > > > Teknik ; dengan posisi tengkurap, tungkai ditarik ke atas , ulangi > pada > > > kaki > > > sebelahnya. > > > > > > > > > NASEHAT > > > > > > Nasehat yang perlu diberikan pada penderita LBP sebagai berikut : > > > > > > Waktu berdiri > > > Jangan memakai sepatu dengan hak tinggi > > > Jangan berdiri waktu yang lama, selingi dengan jongkok > > > Berdiri dengan satu kaki diletakkan lebih tinggi untuk mengurangi > > > hiperlordosis lumbal > > > Bila mengambil sesuatu di tanah, jangan membungkuk, tapi tekuklah > lutut > > > Bila mengangkat benda berat, renggangkan kedua kaki lalu tekuklah > lutut > > > dan > > > punggung tetap tegak dan angkatlah barang tersebut sedekat mungkin > > dengan > > > tubuh > > > > > > > > > Waktu berjalan > > > Berjalanlah dengan posisi tegak, rileks dan jangan tergesa-gesa > > > > > > > > > Waktu duduk > > > Pilihlah tempat duduk dengan criteria : > > > > > > Busa jangan terlalu lunak > > > Punggung kursi berbentuk huruf S > > > Bila duduk seluruh punggung harus sebanyak mungkin kontak dengan kursi > > > Bila duduk waktu lama, letakkan satu kaki lebih tinggi dari yang > satunya > > > > > > > > > Waktu tidur > > > Waktu tidur punggung dalam keadaan mendatar ( jangan pakai alas dari > per > > ) > > > > > > > > > Olah raga > > > Hindari oleh raga beregu, satu lawan satu karena akan meningkatkan > > stress > > > pada punggung > > > Dianjurkan oleh raga perorangan seperti renang dan jogging. > > > > > > > > > PENUTUP > > > > > > Dengan pola latihan yang benar, bertahap dan teratur, keluhan LBP akan > > > berkurang dan tidak tergantung dengan pemberian obat. Selain itu pola > > > hidup > > > yang sehat, dengan tidak menggunakan hak yang tinggi, tidak tidur di > > atas > > > kasur dengan per, akan membantu mengurangi keluhan LBP. > > > > > > > > > rgds, > > > rahman gunawan > > > > > > "Kerjakanlah sesuatu secara tulus dan wajar, dan segalanya akan baik. > > > Kesempurnaan terletak pada motivasi kerja, bukan pada pekerjaan" > > > > > > > > > -------------------------------------------------------------- > > > Beli tanaman hias, http://www.toekangkeboen.com > > > Info balita: http://www.balita-anda.com > > > Peraturan milis, email ke: [EMAIL PROTECTED] > > > menghubungi admin, email ke: [EMAIL PROTECTED] > > > > > > > > >
