Oi Antonio Kleber Acho tudo fácil para os magros :)
-- Beijins Fa ---------------------------------------------------------------- "Um acerto, uma vez acertado, raramente pode ser melhorado. Um erro, porém, tem sempre a possibilidade de ser mais errado." - Millôr Fernandes ---------------------------------------------------------------- antonio kleber de araujo escreveu: > **Sonia,** > > ** ** > > **Falar**** é fácil, ** > > **duro mesmo é aplicar !!!** > > > > > > > > > > > > > > *Dicas** simples para conquistar a tão sonhada qualidade de vida* ... * > > Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador fisico.* > * > **1- *Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele > é uma agressão ao organismo". * > **2- *Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas. * > 3-* Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais > devagar possível. * > 4- *Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma > hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer > lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte. * > 5- *Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e > espreguiçar.* > 6-* Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um > local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida. * > 7-* Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.* > 8- *Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a > começar pelo cigarro. * > 9-* Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia > enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.* > 10- *Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e > procure respirar mais profundamente. > Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz > com que todos queiram estar a seu lado. * > > Os cinco mandamentos de* *Alfredo Halpern, */endocrinologista/ > * > 1- *Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça. * > 2-* Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é > aprender a comer. * > 3- *Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada. * > 4-* É possível comer bem e ter um peso normal.* > 5- *Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a > intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados > por um médico. * > > Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu,* > /reumatologistas/ > * > 1- *Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas > movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se > exercitar em casa, numa esteira, por exemplo. * > 2- *A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da > atividade física. * > 3- *Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com > atividades fisicas poderá ser em vão.* > 4- *Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o > atraso de dez anos.* > 5- *Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer > desidratação.* > > Os cinco mandamentos de* * Mauricio Hirata,* /clínico geral/ > * > 1-* Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do > almoço. * > 2- *Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.* > 3- *Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou > apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para > relaxar".* > 4- *Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do > trabalho, mude-se para mais perto.* > 5- *Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em > acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia * > > Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues,* /nutricionista/ > * > 1-* Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de > trabalho e outr o dentro do carro. * > 2- *Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem > quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a > prevenir diversos tipos de câncer. * > 3- *Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um > cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara. * > 4- *O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome > à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se > acostumará e você terá mais apetite de manhã. * > 5- *Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta > minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento * > > Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai,* /acupunturista/ > * > 1-* Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz > frio, vista um agasalho. * > 2-* Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa > amar o que faz. * > 3-* Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar > um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia. * > 4-* Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.* > 5- *A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se > e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento. > ------------------------ Yahoo! Groups Sponsor --------------------~--> Great things are happening at Yahoo! Groups. See the new email design. http://us.click.yahoo.com/TISQkA/hOaOAA/yQLSAA/IRislB/TM --------------------------------------------------------------------~-> --- Não leve nada pro lado pessoal. Apenas divirta-se. Comentários: www.yahoogroups.com/group/goldenlist-L/messages Newsletter: www.yahoogroups.com/group/goldenlist/messages Yahoo! 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