*Dicas** simples para conquistar a tão sonhada qualidade de vida* ... *
Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador fisico.*
*
**1- *Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele
é uma agressão ao organismo". *
**2- *Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas. *
3-* Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais
devagar possível. *
4- *Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma
hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer
lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte. *
5- *Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e
espreguiçar.*
6-* Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um
local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida. *
7-* Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.*
8- *Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a
começar pelo cigarro. *
9-* Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia
enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.*
10- *Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e
procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz
com que todos queiram estar a seu lado. *
Os cinco mandamentos de* *Alfredo Halpern, */endocrinologista/
*
1- *Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça. *
2-* Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é
aprender a comer. *
3- *Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada. *
4-* É possível comer bem e ter um peso normal.*
5- *Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a
intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados
por um médico. *
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu,*
/reumatologistas/
*
1- *Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas
movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se
exercitar em casa, numa esteira, por exemplo. *
2- *A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da
atividade física. *
3- *Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com
atividades fisicas poderá ser em vão.*
4- *Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o
atraso de dez anos.*
5- *Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer
desidratação.*
Os cinco mandamentos de* * Mauricio Hirata,* /clínico geral/
*
1-* Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do
almoço. *
2- *Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.*
3- *Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou
apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para
relaxar".*
4- *Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do
trabalho, mude-se para mais perto.*
5- *Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em
acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia *
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues,* /nutricionista/
*
1-* Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de
trabalho e outr o dentro do carro. *
2- *Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem
quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a
prevenir diversos tipos de câncer. *
3- *Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um
cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara. *
4- *O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome
à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se
acostumará e você terá mais apetite de manhã. *
5- *Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta
minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento *
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai,* /acupunturista/
*
1-* Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz
frio, vista um agasalho. *
2-* Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa
amar o que faz. *
3-* Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar
um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia. *
4-* Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.*
5- *A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se
e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
------------------------ Yahoo! Groups Sponsor --------------------~-->
See what's inside the new Yahoo! Groups email.
http://us.click.yahoo.com/2pRQfA/bOaOAA/yQLSAA/IRislB/TM
--------------------------------------------------------------------~->
---
Não leve nada pro lado pessoal. Apenas divirta-se.
Comentários: www.yahoogroups.com/group/goldenlist-L/messages
Newsletter: www.yahoogroups.com/group/goldenlist/messages
Yahoo! Groups Links
<*> To visit your group on the web, go to:
http://groups.yahoo.com/group/goldenlist-L/
<*> To unsubscribe from this group, send an email to:
[EMAIL PROTECTED]
<*> Your use of Yahoo! Groups is subject to:
http://docs.yahoo.com/info/terms/
