Mohon maaf atas email OOT ini hanya ingin sharing informasi mengenai kabar temen kita yang saat ini sedang sakit. Beberapa hari kebelakang kaget juga mendengar kabar dari mba Dini kalau om BA lagi sakit parah sudah lama dan tdk bisa bangun:(
Kepikiran apa mungkin kena lumpuh? Kebetulan beliau ini adalah temen saya juga di komunitas otomotif maka aku berusaha untuk ngobrol dgn beliau (sebetulnya kejadian nya udah dari weekend kemaren), jadi adalah benar beliau sedang sakit dan sudah lama tdk aktifitas di kantor, beliau kena sakit LBP.... hmm kalo yang perna ngerasakan memang kalo lg parahnya memang ga bisa bangun saking sakit nya, aku bisa ngerasain krn aku perna juga kena taun kemaren (akhir taun 2006) dan dirawat oleh dokter di RSPI. Ok balik ke kabar nya om BA, alhamdulilah saat ini beliau sudah agaks ehat dan berencana untuk memulai aktifitas di tempat pekerjaan nya beliau mulai minggu depan, mohon doa dari temen2 semua untuk kesembuhan beliau supaya bisa aktif kembali di milis, di komunitas, di pekerjaan dan juga tentunya di keluarganya. Bagi teman2 yang belum mengetahui apa itu LBP, ini saya copy kan dr internet sedikit informasi LBP. Diambil dari: http://www.google.com/search?q=cache:8aqlx6BZsIEJ:www.dinkesjatim.go.id/spm- file/trenggalek/200502030842-lingua%2520tgalek.doc+LBP&hl=id&ct=clnk&cd=4&gl =id LATIHAN PADA PENDERITA NYERI PUNGGUNG BAWAH OLEH SUNARTO PENDAHULUAN Nyeri Punggung Bawah (Low Back Pain /LBP ) adalah sindroma klinik yang ditandai dengan gejala utama nyeri atau perasaan lain yang tidak enak di daerah tualng punggung bagian bawah. Dalam masyarakat LBP tidak mengenal perbedaan umur, jenis kelamin, pekerjaan, status sosial, tingkat pendidikan, semuanya bisa terkena LBP. Lebih dari 80 % umat manusia dalam hidupnya pernah mengalami LBP. Terapi LBP selain istirahat, pemberian analgetika, pemberian modalitas fisik (panas, dingin, stimulasi listrik ), alat ortesa (braceatau korset) dan yang tidak kalah pentingnya yaitu terapi latihan. ETIOLOGI LBP Faktor mekanik sebagai penyebab utama dari LBP dfi masyarakat dapat diklasifikasikan menjadi 2 kategori, yaitu : Statik LBP pada tipe ini terjadi karena kesalahan postur seperti kepala menunduk ke depan, bahu melengkung ke depan, perut menonjol ke depan dan lordosis lumbal berlebihan. Dinamik Dalam keadaan normal gerakan tulang berlangsung dan terintegrasi dengan baik dan terjadi pembatasan oleh otot dan ligamen. Agar tidak menimbulkan keluhan nyeri , gerakan tidak boleh melanggar keterbatasan-keterbatasan ini. PROGRAM LATIHAN LBP Tujuan pemberian latihan pada LBP adalah : Mengurangi hiperlordosis lumbal /memperbaiki postur tubuh Membiasakan diri untuk melakukan gerakan -gerakan yang sesuai dengan biomekanik tulang punggung Secara operasional, pemberian latihan ini ditujukan untuk : Mengurangi gaya yang bekerja pada tulang punggung dengan cara mengurangi berat badan Memperkuat otot-otot yang kurang kuat, terutama otot dinding perut, otot gluteus maksimus dan medius, dan otot punggung Meregangkan otot-oto yang memendek, terutama otot punggung dan otot hamstrings Mengurangi posisi bahu dan punggung bagian atas yang terlalu menekuk ke depan Mengurangi spasme otot-otot Beberapa hal penting sebelum melakukan latihan Tidak ada penyakit lain yang membahayakan bila dilakukan latihan Latihan harus dilakukan setiap hari, pagi dan sore dan selalu dimulai dengan intensitas yang ringan dan secara bertahap ditingkatkan Latihan dilakukan pada dasar yang datar, dianjurkan dilantai dengan alas karpet Posisi awal latihan adalah berbaring terlentang, lutut fleksi, kedua telapak kaki menempel lantai seluruhnya dan kedua lengan dan taangan rileks di samping tubuh Setiap latihan diulangi 5x dan bertahap dinaikkan sampai 10 x , dilakukan dengan pelan-pelan dan hati-hati, tidak perlu tergesa-gesa dan jangan terlalu banyak dengan cara mengejan. Teknik Latihan Sikap dasar adalah telentang - Pelvic Tilting Untuk menguatkan otot gluteus maksimus dan mencegah hiperlordosis lumbal Teknik : menekankan punggung pada alas sambil menegangkan otot perut dan kedua otot gluteus maksimus . Pertahankan selama 5-10 hitungan. - Lutut ke dada Untuk meregangkan otot punggung yang tegang dan spasme Teknik : tarik lutut ke dada bergantian semaksimal mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit, dipertahankan 5-10 detik, lakukan juga dengan kedua lutut. - Meregangkan tubuh bagian lateral Untuk meregangkan otot lateral tubuh yang tegang Teknik ; dengan tangan di bawah kepala dan siku menempel pada alas, paha kanan disilangkan ke paha kiri kemudian tarik kesamping kanan dan kiri sejauh mungkin, lakukan juga dengan menyilangkan paha kiri di atas paha kanan. - Straight Leg Raising Untuk meregangkan dan menguatkan otot hamstring dan gluteus Teknik : satu lutut kanan di tekuk, kaki kiri di naikkan ke atas tanpa bantuan lengan dan tangan , dipertahankan 5-10 detik, ulangi sebaliknya - Sit Up Untuk menguatkan otot perut dan punggung bawah Teknik : pelan-pelan menaikkan kepala dan leher sehingga dagu menyentuh dada, diteruskan dengan mengangkat punggung bagian sampai kedua tangan mencapai lutut (tangan diluruskan), sedangkan punggung bagian tengah dan bawah tetap menempel pada dasar. - Hidung ke lutut Untuk memperkuat otot perut dan meregangkan otot iliopsoas Teknik : dengan posisi menekuk , lutut secara bergantian ditarik sampai ke hidung, pertahankan 5-10 detik, lakukan pada lutut satunya. - Gerakan gunting Untuk meregangkan dan menguatkan otot hamstring, punggung, gluteus dan abdomen Teknik : kedua tangan di belakang kepala, tarik kedua tungkai ke atas, kemudian kedua kaki disilangkan, tungkai ditarik ke muka belakang bergantian, lakukan 10 kali, kemudian ke samping kanan dan samping kiri - Hiperestensi sendi paha Untuk menguatkan otot gluteus dan punggung bawah serta meregangkan otot fleksor paha Teknik ; dengan posisi tengkurap, tungkai ditarik ke atas , ulangi pada kaki sebelahnya. NASEHAT Nasehat yang perlu diberikan pada penderita LBP sebagai berikut : Waktu berdiri Jangan memakai sepatu dengan hak tinggi Jangan berdiri waktu yang lama, selingi dengan jongkok Berdiri dengan satu kaki diletakkan lebih tinggi untuk mengurangi hiperlordosis lumbal Bila mengambil sesuatu di tanah, jangan membungkuk, tapi tekuklah lutut Bila mengangkat benda berat, renggangkan kedua kaki lalu tekuklah lutut dan punggung tetap tegak dan angkatlah barang tersebut sedekat mungkin dengan tubuh Waktu berjalan Berjalanlah dengan posisi tegak, rileks dan jangan tergesa-gesa Waktu duduk Pilihlah tempat duduk dengan criteria : Busa jangan terlalu lunak Punggung kursi berbentuk huruf S Bila duduk seluruh punggung harus sebanyak mungkin kontak dengan kursi Bila duduk waktu lama, letakkan satu kaki lebih tinggi dari yang satunya Waktu tidur Waktu tidur punggung dalam keadaan mendatar ( jangan pakai alas dari per ) Olah raga Hindari oleh raga beregu, satu lawan satu karena akan meningkatkan stress pada punggung Dianjurkan oleh raga perorangan seperti renang dan jogging. PENUTUP Dengan pola latihan yang benar, bertahap dan teratur, keluhan LBP akan berkurang dan tidak tergantung dengan pemberian obat. Selain itu pola hidup yang sehat, dengan tidak menggunakan hak yang tinggi, tidak tidur di atas kasur dengan per, akan membantu mengurangi keluhan LBP. rgds, rahman gunawan "Kerjakanlah sesuatu secara tulus dan wajar, dan segalanya akan baik. Kesempurnaan terletak pada motivasi kerja, bukan pada pekerjaan" -------------------------------------------------------------- Beli tanaman hias, http://www.toekangkeboen.com Info balita: http://www.balita-anda.com Peraturan milis, email ke: [EMAIL PROTECTED] menghubungi admin, email ke: [EMAIL PROTECTED]
