Saya sering memberikan tips kepada teman untuk menjaga berat badan sbb: - Sarapan pagi atau buka puasa gunakan air putih kemudian juice/makan buah saja. - Selain waktu sarapan pagi atau buka puasa, juice/makan buah diminum 1 jam atau 30 menit sebelum makan padat. (Lazimnya makan buah setelah makan, menurut penelitian terkini sebaiknya sebelum makan untuk menghindari terjadinya pembusukan lebih awal) - Hindari/kurangi paduan pati/karbohidrat dengan protein hewani. Klo ingin makan daging, ya makan daging saja seperti steak, atau sate (jangan pakai lontong/nasi). - Kunyahlah dengan sempurna dalam sistem pencernaan awal / mulut. - Gantilah gula dengan madu untuk minuman - Kadar kalori makan siang lebih banyak (lebih komplit) dibandingkan makan malam, jadi makan malam secukupnya saja dan sebaiknya sebelum jam 9 malam (lebih awal lebih baik), setelah Jam 9 malam jangan makan lagi termasuk cemilan/makanan ringan. - Perbanyak makan sayuran. - Hindari cemilan/makanan ringan terutama gorengan.
salam zon pecinta herbal --- In [email protected], "Setiawan, Adik Budi" <[EMAIL PROTECTED]> wrote: > > Dear Pak/Bu Dokter, > > mau nanya, > Dalam rangka memperbaiki kualitas kesehatan hidup saya, > saya berusaha menurunkan berat badan saya dengan tujuan agar lebih sehat. > Banyak saran yang mengatakan jangan makan malam. > Tetapi saya mengambil langkah untuk tidak makan siang dan menggantinya > dengan makan buah saja, > dengan asumsi toh selama berpuasa ramadlon berat badan saya turun :) > sejauh ini, cukup menjanjikan dan saya cukup optimis dapat menurunkan berat > badan dgn perlahan2. > tentang Olahraga paling tidak 1 minggu sekali :( > > Pertanyaan saya : > Seberapa efektifkah perbedaan antara gak makan siang dan gak makan malam? > dari sudut pandangan kesehatan, apakah yang saya lakukan menyimpang dari > perilaku sehat? > > Adakah di antara anggota milist yang mempunyai resep/menu pola makan diet > sehat yang mudah, murah, dan efektif? > atau cukupkah dengan pola makan yang saya lakukan? > > Terima kasih atas jawabannya. > > Wassalam, > > ADik
