Ενας φίλος μου Κώστα λέει: πάν μέτρον άρρωστον. Γιώργος
--------------------------------------------------
From: "Kostas .D. Theodoropoulos" <ks...@hostvis.net>
Sent: Sunday, March 27, 2016 12:51 PM
To: "orasi mailing list" <orasi@hostvis.net>
Subject: Re: [Orasi] κάνει καλό το καθημερινό τρέξιμο;
παν μέτρον άριστον φίλες και φίλοι. Το βέβαιο είναι πως οργανισμός μας
πρέπει να ξεσκουριάζει άρα να βρίσκεται σε κίνηση και από την άλλη αυτή η
κίνηση να μην τον καταπονεί. Το μέτρο λοιπόν είναι ο καλύτερος σύμβουλος.
--Κώστας--
-----Original Message-----
From: Νίκος Χαρίτος
Sent: Sunday, March 27, 2016 8:41 AM
To: orasi mailing list
Subject: Re: [Orasi] κάνει καλό το καθημερινό τρέξιμο;
μάλλον θα πρέπει να χαλαρώσω λίγο τα γκάζια γιατί δε με βλέπω καλά.
Νίκος.
On 27/3/2016 8:38 πμ, Νίκος Χαρίτος wrote:
*Το καθημερινό τζόγκινγκ και δη το τρέξιμο προσφέρει πολύπλευρα ωφέλη στο
ανθρώπινο σώμα, ωστόσο οι απόψεις διίστανται για το κατά πόσο κάνει καλό
το καθημερινό τρέξιμο…*
Ο Κλασικός Μαραθώνιος έφερε ξανά στην επιφάνεια τη διάθεση των νέων αλλά
και των μεγαλύτερων σε ηλικία κατοίκων των αστικών κέντρων να ασκούνται
μέσω του τρεξίματος ή του απλού τζόκινγκ.
Δεν είναι καθόλου τυχαίο το γεγονός πως η έλλειψη χρόνου και πολλές φορές
η έλλειψη χρημάτων δεν επιτρέπει στους κατοίκους της πόλης να συντηρούν
και να προπονούν το κορμί τους μέσα σε ένα γυμναστήριο. Γι’ αυτό και
πολλοί καταφεύγουν στο κλασικό τρέξιμο.
Όπως σχεδόν σε κάθε άλλο θέμα έτσι και σε ότι αφορά στο τρέξιμο, η
απάντηση στο ερώτημα είναι λίγο πιο περίπλοκη από ό,τι ένα απλό «ναι» ή
ένα «όχι».
Οι μελέτες αποδεικνύουν ότι τα ωφέλη του καθημερινού τρεξίματος διαφέρουν
από οργανισμό σε οργανισμό. Η απάντηση εξαρτάται ως επί το πλείστον από
το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους που θέτει ο
εκάστοτε δρομέας.
Η συχνότητα των προπονήσεων θα πρέπει τελικά να εξαρτάται από το τι
είμαστε διατεθειμένοι να πετύχουμε. Είναι σημαντικό να ακολουθούμε ένα
πρόγραμμα κατάρτισης που έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει με το τρέχον
επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης.
Ορισμένοι γυμναστές υποστηρίζουν ότι δεν είναι καλή ιδέα να τρέχει κανείς
κάθε μέρα της εβδομάδας, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι το τρέξιμο είναι
μια άσκηση που αποτελείται από μερικές εξαιρετικά επαναλαμβανόμενες
κινήσεις.
Εκτελώντας την ίδια δραστηριότητα καθημερινά, μπορεί ν’ αυξήσει τον
κίνδυνο ζημιάς από επανειλημμένη εμπλοκή των μυών και των αρθρώσεων.
Γι’ αυτό λέγεται ότι το καθημερινό τρέξιμο θα πρέπει να μπαίνει στο
πρόγραμμα των αθλούμενων μόνο εάν υπάρχει υπόβαθρο φόρμας. Αν δηλαδή
υπάρχει χρονικό τακτικής άσκησης, ενός μυοσκελετικού συστήματος καλά
δουλεμένο και δομημένο. Σε αντίθετη περίπτωση, η συχνή αλλά πιο
περιστασιακή άσκηση είναι η πιο ενδεδειγμένη τακτική.
Και σε αυτή την περίπτωση πάντως θα πρέπει να υπάρχει ειδικό πρόγραμμα
αποκατάστασης μεταξύ των «συνεδρίων» τρεξίματος.
Η Ντέινα Καστόρ, Αμερικανή Ολυμπιονίκης στον Μαραθώνιο και στον
ημιμαραθώνιο υποστηρίζει πως η ισορροπία στην ένταση της προπόνησης,
ανεξαρτήτου φόρμας και φυσικής κατάστασης είναι το πιο σημαντικό
στοιχείο:
«Νομίζω ότι είναι υγιές να τρέχει κανείς κάθε μέρα, αν υπάρχει ένα υγιές
πάθος για το τρέξιμο. Είναι ζωτικής σημασίας η εξισορρόπιση του αριθμού
ημερών σκληρής προπόνησης με τις ημέρες ήπιας αποκατάστασης». Για
παράδειγμα αν ένας αρχάριος δρομέας τρέχει 2 ή 3 χλμ. σε μια σκληρή από
πλευράς προπόνησης ημέρα, θα πρέπει σε μία από τις επόμενες ημέρες να
κάνει ήπιο τρεξίμο του ενός χλμ.
Από την άλλη πλευρά, η Ολυμπιονίκης υποστηρίζει πως αν ο σκοπός είναι
δύσκολος και τα επίπεδα προπόνησης υψηλά, θα πρέπει οπωσδήποτε να υπάρξει
τουλάχιστον μία μέρα απόλυτης ανάπαυσης μέσα στην εβδομάδα.
Με άλλα λόγια, αν εξισορροπηθεί η ένταση της καθημερινής προπόνησης και
φροντίσουμε να συμπεριλάβουμε εύκολες διαδρομές για αποκατάσταση μεταξύ
των ημερών όπου η προπόνηση είναι σκληρή, τότε είναι απολύτως ασφαλές να
τρέχουμε κάθημερινά. Αλλά αν μας αρέσει να τρέχουμε σε πλήρη ταχύτητα και
σε δύσκολες διαδρομές τότε το καθημερινό τρέξιμο δεν είναι καλή ιδέα.
Η Ντέινα Καστόρ ολοκληρώνοντας συμπληρώνει πως η αποκατάσταση είναι
εξίσου σημαντική με τις προπονήσεις. Εξηγεί μάλιστα πως η ανάρρωση των
μυών βοηθά και στην εξισορρόπιση της ψυχικής υγείας.
http://www.life2day.gr/2014/11/kanei-kalo-to-kathimerino-treximo/
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
orasi-requ...@hostvis.net
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της
λίστας στείλτε email στην διεύθυνση
Orasi@hostvis.net
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/orasi@hostvis.net/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
__________
Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και
παγκόσμιο ρεπερτόριο επισκεφθείτε το
http://www.isobitis.com
______________
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
orasi-requ...@hostvis.net
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της
λίστας στείλτε email στην διεύθυνση
Orasi@hostvis.net
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/orasi@hostvis.net/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
__________
Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και
παγκόσμιο ρεπερτόριο επισκεφθείτε το
http://www.isobitis.com
______________
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
orasi-requ...@hostvis.net
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της
λίστας στείλτε email στην διεύθυνση
Orasi@hostvis.net
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/orasi@hostvis.net/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
__________
Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και
παγκόσμιο ρεπερτόριο επισκεφθείτε το
http://www.isobitis.com
______________
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
orasi-requ...@hostvis.net
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
στείλτε email στην διεύθυνση
Orasi@hostvis.net
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/orasi@hostvis.net/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
__________
Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και παγκόσμιο
ρεπερτόριο επισκεφθείτε το
http://www.isobitis.com
______________
