hiks, tersindir sama mas oong nih... umurku sih belum nyampe... tapi kondisi fisiknya mungkin menyerupai.... umur 45 maksudnya...
On 3/17/09, O'ong Maryono <oon...@yahoo.com> wrote: > > > Sahabat silat > > Setuju latihan lari adalah bagian memperkuat tulang > Bagaimana dengan latihan untuk usia 45 tahun ke atas ? > Karena anggota kita banyak yang sudah mulai lebih dari angka empat puluhan > > Trims > > O'ong Maryono > La Cascade Condominium, Apt 10C > 1/15 Ekamai Soi 10 > Bangkok 10110 > Thailand. > Mobile Phone: +66819020989 > > E-mail:oon...@yahoo.com <oong53%40yahoo.com> > www.kpsnusantara.com > > --- On Tue, 3/17/09, Herman B <herman_0...@yahoo.com<herman_0573%40yahoo.com>> > wrote: > > > From: Herman B <herman_0...@yahoo.com <herman_0573%40yahoo.com>> > > Subject: [silatindonesia] Latihan Benturan Keras Kuatkan Massa Tulang > > To: "Silat Indonesia" > > <silatindonesia@yahoogroups.com<silatindonesia%40yahoogroups.com> > > > > Date: Tuesday, March 17, 2009, 11:04 AM > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > latihan Benturan Keras Kuatkan Massa Tulang > > > > > > > > Imbauan bagi kaum adam. Para lelaki yang ingin menjaga > > tulangnya tetap kuat sebaiknya menambah latihan fisik > > terutama berlari, demikan menurut hasil penelitian terbaru. > > > > > > > > Dalam sebuah studi yang melibatkan 42 pria atlet berusia 19 > > hingga 45 tahun, para periset menemukan berlari memiliki > > keuntungan lebih besar terhadap masa tulang ketimbang > > latihan otot atau kekuatan lainya. Baik pelari maupun mereka > > yang berlatih angkat berat memperoleh kepadatan tulang lebih > > dibanding balap sepeda, namun keuntungan yang didapat, > > pelaku angkat berat lebih terlihat pada penambahan massa > > otot daripada tulang. > > > > > > > > Sementara sangat kontras, berlari menunjukkan peningkatan > > kepadatan tulang terlpas dari massa otot kaum adam. > > > > > > > > "Hasil dalam riset mengkonfirmasikan jika kedua > > latihan lama dan aktivitas benturan tinggi terus-menerus > > meningkatkan kepadatan mineral tulang," ujar peneliti > > senior Pamela S. Hinton, asisten profesor di Universitas > > Missouri, Kolumbia, dalam keterangan pers yang disampaikan > > universitas. > > > > > > > > "Hanya saja," imbuhnya, "Olahraga benturan > > keras, seperti berlari terlihat memiliki keuntungan lebih > > besar," ujarnya. > > > > > > > > Hinton dan koleganya melaporkan temuan tersebut dalam > > Journal of Strength and Conditioning Research yang > > diterbitkan Februari lalu. > > > > > > > > Tulang adalah jaringan hidup yang bereaksi terhadap gerak > > tubuh dengan bertambah kuat. Olah badan yang memaksa tubuh > > melawan gravitasi--seperti berlari, melompat, dan angkat > > berat--ialah yang paling efektif. Sebagai kontras aktivitas > > benturan ringang, seperti bersepeda atau berenang > > menghasilkan tekanan terhadap tulang relatif sedikit. > > > > > > > > Dalam riset tersebut, para pengguna sepeda sebagai latihan > > fisik memiliki kepadatang tulang paling rendah dibanding > > pemilik tubuh lain. > > > > > > > > Bone is living tissue that reacts to exercise by becoming > > stronger. Olahraga seperti tadi--terkait perbedaan--menghapu > > s dugaan faktor masa otot pria secara umum dimana > > peningkatan masa otot akan meningkatkan masa tulang. > > Ternyata pada lari hal tersebut tak sepenuhnya terjadi. Efek > > pada lari sepertinya terpisah pada masa otot. > > > > > > > > Hinton juga merekomendasikan jika atlet terlibat dalam > > olahraga benturan ringan seperti berenang, bersepeda, dan > > mendayung sebagai tambahan diluar olahraga benturan keras. > > Menurut Hinton, itu adalah kunci bagi yang ingin mendapat > > massa otot bertambah merata di seluruh tubuh. > > > > > > > > "Program olahraga untuk meningkatkan kekuatan tulang > > harus dirancang dengan memperhatikan bagaimana tulang > > merespon aktivitas tersebut," ujar Hinton. "Hanya > > posisi tulang yang mengalami peningkatan tekanan dari > > olahrga yang akan menjadi kuat," imbuhnya./reuters/ > > itz. www.republika. co.id > > > > > > > > www.thifanpokhan. org > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > [Non-text portions of this message have been removed]
