pernah baca artikel lari yang sehat itu yang berdurasi sekitar 30 menit .... maling biasanya lari berapa lama ya hehe
--- On Tue, 3/17/09, Yanweka <yanwe...@yahoo.co.id> wrote: From: Yanweka <yanwe...@yahoo.co.id> Subject: Re: [silatindonesia] Re: Latihan Benturan Keras Kuatkan Massa Tulang To: silatindonesia@yahoogroups.com Date: Tuesday, March 17, 2009, 8:45 AM pantesan para maling punya tulang kuat krn sering lari........ ----- Original Message ----- From: Jamaluddin Luthfi To: silatindonesia@ yahoogroups. com Sent: Tuesday, March 17, 2009 10:26 PM Subject: [silatindonesia] Re: Latihan Benturan Keras Kuatkan Massa Tulang cuma lari bisa sehat lari yang gimana? saya biasa lari ngejar2 maling mas --- In silatindonesia@ yahoogroups. com, O'ong Maryono <oon...@...> wrote: > > Sahabat silat > > Umur belum sampek tetapi tenaga udah usia 60 an, habis latihan silatnya > sampai subuh, bukan malah sehat, kena paru paru basah udah pasti. Seperti Gan > I One enggak muncul lagi , habis latihan tanpa pemanasan, sembari makan > martabak belum habis dikunyah udah masuk jurus, badan terasa capek istirahat > sembari ngopi ngobrol dulu dan masuk jurus lagi, latihan enggak ada manfaat > nya sama kebugaran tubuh. > Rusak udah pasti. > > Selamat berlatih > > > > O'ong Maryono > La Cascade Condominium, Apt 10C 1/15 Ekamai Soi 10 > Bangkok 10110 Thailand. > Mobile Phone: +66819020989 > E-mail:oong53@ ... > www.kpsnusantara. com > > --- On Tue, 3/17/09, eddi kurnianto <eddi.kurnianto@ ...> wrote: > > > From: eddi kurnianto <eddi.kurnianto@ ...> > Subject: Re: [silatindonesia] Latihan Benturan Keras Kuatkan Massa Tulang > To: silatindonesia@ yahoogroups. com > Date: Tuesday, March 17, 2009, 4:32 PM > > > > > > > hiks, tersindir sama mas oong nih... umurku sih belum nyampe... tapi kondisi > fisiknya mungkin menyerupai.. .. umur 45 maksudnya... > > On 3/17/09, O'ong Maryono <oon...@yahoo. com> wrote: > > > > > > Sahabat silat > > > > Setuju latihan lari adalah bagian memperkuat tulang > > Bagaimana dengan latihan untuk usia 45 tahun ke atas ? > > Karena anggota kita banyak yang sudah mulai lebih dari angka empat puluhan > > > > Trims > > > > O'ong Maryono > > La Cascade Condominium, Apt 10C > > 1/15 Ekamai Soi 10 > > Bangkok 10110 > > Thailand. > > Mobile Phone: +66819020989 > > > > E-mail:oong53@ yahoo. com <oong53%40yahoo. com> > > www.kpsnusantara. com > > > > --- On Tue, 3/17/09, Herman B <herman_0573@ yahoo.com<herman_ 0573% > > 40yahoo.com> > > > wrote: > > > > > From: Herman B <herman_0573@ yahoo.com <herman_0573% 40yahoo.com> > > > > Subject: [silatindonesia] Latihan Benturan Keras Kuatkan Massa Tulang > > > To: "Silat Indonesia" <silatindonesia@ yahoogroups. com<silatindonesia% > > > 40yahoogroups. com> > > > > > > Date: Tuesday, March 17, 2009, 11:04 AM > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > latihan Benturan Keras Kuatkan Massa Tulang > > > > > > > > > > > > Imbauan bagi kaum adam. Para lelaki yang ingin menjaga > > > tulangnya tetap kuat sebaiknya menambah latihan fisik > > > terutama berlari, demikan menurut hasil penelitian terbaru. > > > > > > > > > > > > Dalam sebuah studi yang melibatkan 42 pria atlet berusia 19 > > > hingga 45 tahun, para periset menemukan berlari memiliki > > > keuntungan lebih besar terhadap masa tulang ketimbang > > > latihan otot atau kekuatan lainya. Baik pelari maupun mereka > > > yang berlatih angkat berat memperoleh kepadatan tulang lebih > > > dibanding balap sepeda, namun keuntungan yang didapat, > > > pelaku angkat berat lebih terlihat pada penambahan massa > > > otot daripada tulang. > > > > > > > > > > > > Sementara sangat kontras, berlari menunjukkan peningkatan > > > kepadatan tulang terlpas dari massa otot kaum adam. > > > > > > > > > > > > "Hasil dalam riset mengkonfirmasikan jika kedua > > > latihan lama dan aktivitas benturan tinggi terus-menerus > > > meningkatkan kepadatan mineral tulang," ujar peneliti > > > senior Pamela S. Hinton, asisten profesor di Universitas > > > Missouri, Kolumbia, dalam keterangan pers yang disampaikan > > > universitas. > > > > > > > > > > > > "Hanya saja," imbuhnya, "Olahraga benturan > > > keras, seperti berlari terlihat memiliki keuntungan lebih > > > besar," ujarnya. > > > > > > > > > > > > Hinton dan koleganya melaporkan temuan tersebut dalam > > > Journal of Strength and Conditioning Research yang > > > diterbitkan Februari lalu. > > > > > > > > > > > > Tulang adalah jaringan hidup yang bereaksi terhadap gerak > > > tubuh dengan bertambah kuat. Olah badan yang memaksa tubuh > > > melawan gravitasi--seperti berlari, melompat, dan angkat > > > berat--ialah yang paling efektif. Sebagai kontras aktivitas > > > benturan ringang, seperti bersepeda atau berenang > > > menghasilkan tekanan terhadap tulang relatif sedikit. > > > > > > > > > > > > Dalam riset tersebut, para pengguna sepeda sebagai latihan > > > fisik memiliki kepadatang tulang paling rendah dibanding > > > pemilik tubuh lain. > > > > > > > > > > > > Bone is living tissue that reacts to exercise by becoming > > > stronger. Olahraga seperti tadi--terkait perbedaan--menghapu > > > s dugaan faktor masa otot pria secara umum dimana > > > peningkatan masa otot akan meningkatkan masa tulang. > > > Ternyata pada lari hal tersebut tak sepenuhnya terjadi. Efek > > > pada lari sepertinya terpisah pada masa otot. > > > > > > > > > > > > Hinton juga merekomendasikan jika atlet terlibat dalam > > > olahraga benturan ringan seperti berenang, bersepeda, dan > > > mendayung sebagai tambahan diluar olahraga benturan keras. > > > Menurut Hinton, itu adalah kunci bagi yang ingin mendapat > > > massa otot bertambah merata di seluruh tubuh. > > > > > > > > > > > > "Program olahraga untuk meningkatkan kekuatan tulang > > > harus dirancang dengan memperhatikan bagaimana tulang > > > merespon aktivitas tersebut," ujar Hinton. "Hanya > > > posisi tulang yang mengalami peningkatan tekanan dari > > > olahrga yang akan menjadi kuat," imbuhnya./reuters/ > > > itz. www.republika. co.id > > > > > > > > > > > > www.thifanpokhan. org > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > [Non-text portions of this message have been removed] > > > > > > > > > > > > > > > > > [Non-text portions of this message have been removed] > [Non-text portions of this message have been removed] [Non-text portions of this message have been removed]